72天减19斤心得分享

人体称上的数字显示我瘦了18.8斤。最近朋友们都在说我明显瘦了，甚至几乎每天见面的同时也感觉我“明显瘦了”，然而只有我自己知道，减肥过程中所付出的种种，所牺牲的种种。

回想起这减肥72天的酸甜苦辣，真是一言难尽，所以就用三言二语来介绍吧。首先请看我的体重曲线图。

从图中可以得出以下结论：

体重减下来了，但是并非直线下降，中间有许多大大小小的起起伏伏，反弹是常态。这是因为人体是一个精密仪器，是一个系统，具有自我保护装置，当人体体重下降到一定程度之后，会启动保护装置，让身体的新陈代谢率降低，因此就容易反弹。

这也是一个正常的过程，不过经过种种努力之后(后面详细介绍)，体重会继续向下走，所以笔者不建议每天称体重，最好是每周称一次体重，这样把握大趋势是下降的就可以了。

恼人的“瓶颈期”

对于所谓的“瓶颈期”问题，我自己也是深受其害，从图中可以看出，一开始我是每减5斤左右就开始遇到一个瓶颈期，但是后来每减2-3斤就会遇到，真是讨厌!

所谓瓶颈期就是你仍然在坚持运动和饮食调节，但是体重就是不降，有时候反升，想想自己辛辛苦苦蹬健身车蹬了1个小时却发现人体称上的数字那么高，真是让人泄气。但泄气是没用的，郁闷也是没用的，关键还是找到解决的办法，我所尝试过的办法如下：

1、以毒攻毒法。遇到减肥瓶颈期，我就大吃特吃+不运动，这样2-3天，然后突然恢复运动，这样效果往往很好，这几天腐败所增长的体重会一下子减掉不说，还会有进一步下降。

这个远离大概是出其不意，先让自己身体内的脂肪麻痹大意，乐不思蜀，不知不觉放松警惕，这个时候在于以迎头痛击，一举歼灭脂肪。

2、知难而上法。关键是要增加力量训练，总的说来，瓶颈期的出现主要是由于身体的自我调节机制在起作用，那么打破这个平衡就好了，那么就加长运动时间(但不宜超过1个半小时)或者增加额外的力量训练，消耗额外的能量，那么自然就会继续燃烧脂肪了。

3、虐待法。核心就是从饮食上虐待自己的脂肪，学术上的名称叫做？？“自虐”!本减肥法并不节食，但是在突破瓶颈期的时候适当节食还是很有必要的。

记得有一次遇到瓶颈期，我那天晚上回到家没吃饭就开始蹬车，邓完成之后也没吃象样的晚餐，只是饿得实在受不了的时候就吃一个苹果。

众所周知，苹果是最佳减肥水果，因为虽然苹果中含有热量，但是消化一个苹果索要消耗镇体重的热量要大于苹果本身含有的热量!

当然，这一步意味着无节制的吃，其实很多事情都一样，要讲一个“度”的问题，超过了度就是适得其反，吃苹果如此，减肥如此，人生也大抵如此吧。

4、心理调节

当看到称上的数字运动后不升反降是什么心情，当面前满桌可口的食物却想到体重的时候是什么心情?减肥中的心理调适也很重要，因为人的心情直接与各种激素相关。

不同的心情有不同的人体激素分泌，而激素会对身体有不同的影响，因此要尽量保持一个鱼跃(愉悦)轻松的心态，如果过于焦虑自己的体重可能会适得其反。

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