甜蜜5招 翁虹夫妇教你瘦

不少MM抱怨，上班太忙，经常加班，等身体能量消耗得差不多的时候又该去健身房了。这无疑是对身体能量的消耗，不仅起不到健身作用，反而让疲惫的身体雪上加霜。

要运动，还要会利用现有场所。因为运动对人体而言实在太重要了，它能消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，改善睡眠质量，帮助减轻精神压力以及缓和烦躁的情绪，但将此付诸行动并长期坚持的确有点不太容易。

可以说，利用家庭环境做运动无疑是最舒服、最有效率的事情了，不用挤在一大群人里费力地踩着动感单车，在家里都可以轻松搞定。我太太很少去健身房，很多时候她都喜欢和宝宝呆在家里，但身体依然很健康。我会给她一些建议，利用做家务、爬楼梯时做些“小动作”，甚至在看电视的时候也能够消耗脂肪，只要有心，哪怕一面墙壁都有助于帮助我们保持苗条身材。

1、利用好家务时间

做家务时只要保持站立状态都可以。将两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作，或者保持最大限度的踮脚姿势，重心尽量放在双脚大拇指的方向，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2、坚持每天爬楼梯

如果你家住高层，那么恭喜你，有了绝佳的锻炼机会。因为爬楼梯时身体须要前俯，还需要配合手的摆动、腿的跨步，从而能够增强肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸、加强心脏、血管系统的机能有极好促进作用。

3、运用腹式呼吸

在家里做家务的时候也可以做些“小动作”。用力缩紧小腹并配合腹式呼吸(吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧)。此举有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，只要随时提醒自己，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、利用电视时间

精彩的电视总免不了恼人的广告，趁此机会拿一只枕头，脸朝上躺在沙发上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。吸一口气，放下头部。重复15次。

5、运用卧室墙壁

背对墙壁，把脚板平贴在地面上，慢慢将后脚跟并拢，使整个腿部和下半身紧贴墙壁，再先弯腰60度，使上半身稍稍离开墙面。用手按小腹，按顺序把上半身慢慢从脊椎、臀部、腰部、肩膀、后脑勺全部平贴在墙面，肩膀和双手放松，臀部夹紧，保持15分钟。

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