朱珠减肥方案 轻松就能瘦

女孩子们又开始忙着减肥了。但不少人即使每天吃得如同鸟食，每天都奋力控制自己泛滥的食欲，一个月下来，体重依旧岿然不动，甚至有时候发现自己的生理期不那么准了，而且人也会比平常胖一点。

专业从事体重管理的浙大寿民维特体重管理中心主任肖智元告诉我们，女性体脂肪不宜过低。采用过度节食限制能量摄入的减肥方法，导致体脂肪含量变化，影响女性荷尔蒙分泌，可能使女性生理周期紊乱。

该中心的营养师小梅就遇到这样一位客户：女孩叫朱珠，今年23岁，身高1米55，体重有120斤。小姑娘其实不能算是很胖，但是朱珠说自己在朋友圈里是最胖的，大家都称她为“胖胖”。为了摆脱这个名号，朱珠什么减肥方法都试过，像什么苹果七日瘦身法、还有王菲的魔鬼瘦身汤统统试过。

“梅老师，我已经很辛苦了，为啥还是这么胖，现在连生理期都乱了?”

小梅给朱珠做了一番检测和分析，告诉她盲目减肥，营养摄入不均衡，身体各方面的机能无法适应，导致荷尔蒙分泌紊乱，月经就会不调。

利用荷尔蒙提升减肥效果

营养师分析说，女性荷尔蒙主要由卵巢分泌，分为两种：分别是被称为“雌激素”的卵泡荷尔蒙和被称为“黄体酮”的孕激素。月经期之后，雌激素分泌逐渐升高，雌激素能促使皮下脂肪堆积，尤其会在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部位形成丰富的脂肪层。在这个期间减重，能减少脂肪合成、促进脂肪分解，有利于提升减肥的效果。

相反，在女性月经期间，代谢缓慢，水分容易在体内储存，面部和四肢容易浮肿，减肥的效果一般不太理想。而且此时是女性低温期，要注意保暖，不适宜减肥。

小梅结合朱珠的生理周期给她制订了减肥方案。

生理期后：

早餐：两个水煮蛋+豆浆一杯

中餐：豆芽菜、白切鸡、冬瓜海带汤等

晚餐：雪菜兔肉、番茄鸡蛋、芹菜肉丝等

运动：适当进行一些徒手的轻柔训练如健身操，慢跑和骑自行车也会让身体的耗能增加，并局部雕塑线条。

生理期间：

1.选择低盐饮食，利尿食物如各种瓜和柑橘类水果

2.多吃含钾高的食物如香蕉、西红柿和全谷食品。

3.多吃富含复合碳水化合物的食品如全麦食品和豆类，有利于调整女性荷尔蒙。运动：适量做一些户外活动，抚平自己焦躁的情绪。

现在朱珠在营养师的全程跟踪下，已减去了10斤左右，这两个月的生理期也变得正常起来。

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