狂减40斤mm减肥经验谈

减肥一年了，成功的减掉了20公斤肉肉，偶正在继续努力，所以先把20公斤肉肉如何减掉的总结一下，作为纪念~

1、75公斤~70公斤：历时3个月：2月9号~5月5号脂肪率37.5%下降到34.3%(自我减肥)

看了lulu的书，很受启发，按照上面的建议开始购买健康食品和保健药品，主要是喝花草茶，做排毒果汁，做淋巴排毒按摩，买了月间草油(调经)，葡萄籽油(皮肤)，甲壳素(外餐饭前吸油用)，VB(加速新陈代谢)和VC(皮肤)，后来还补充了VE(皮肤)~~有的时候蔬菜吃的不多的时候就吃FANCL的蔬菜100或者其它牌子的蔬菜纤维粉。

其它的装备，自己买了厨房秤和脂肪秤，并用软尺记录自己的围度变化，饮食开始注意无糖食品的采购，运动主要是做瑜伽和舍宾，发现塑身的效果不错，围度开始慢慢较少

2、70公斤~65公斤：历时5周：5月6号~6月12号脂肪率34.3%下降到32.2%(SUPERNICE专业减肥)

严格按照小Q老师的指导，科学的调整饮食的数量和重量，并在老师的指导下更换了运动种类，偶主要是慢跑，后期和肚皮舞隔天进行。

慢跑就是边看电视边跑，光着脚在垫子上跑，一会时间就过去了。老师还建议了一系列循序渐进的局部运动，所以减的很快，围度哗哗的掉。偶这个高兴啊。身材已经有了很大改观，衣服都变的非常宽松了。

3、65公斤~60公斤：历时8周：6月13号~8月7号脂肪率32.2%下降到29.3%(第一周SUPERNICE专业减肥;后7周自我减肥)

得到了周围人的肯定，偶心里乐的不行，加上家人的支持，偶继续乘胜追击，继续按照NICE方案吃饭和运动，期间也有很多外餐和外出，但是总的来说坚持的不错。衣服开始一件一件的更换了，尤其是下半身瘦的比较明显，可能是慢跑的原因，加上偶坚持按摩，所以效果很好。

4、60公斤~55公斤：历时21周：8月8月~1月1号脂肪率32.2%下降到27%左右(前12周持续平台;自我减肥)

穿上衣服很美观了，不再影响市容了，开始有点小得意，加上国庆旅游，过中秋节，外出，外餐，不好好运动，贪嘴偷吃，偷懒的结果就是体重微微反弹，之后持续平台。

偶如何突破的呢?有一段时间在搬家，每天都没有时间吃零食，正常的安排减肥正餐，每天超过4个小时不停的收拾房子，没有做运动但是平台就渡过去了。

所以一定要坚持，不管平台期多么长，都要努力+等待。

5、现在~~~

偶现在外餐多吃蔬菜，吃清淡的菜，清蒸鱼，上汤或清炒等等，少动筷子，多说话，不喝饮料和酒，如果菜样很多，每样菜只吃一口~如果实在别人逼着吃，偶坚决不吃并很真诚很坚决的说自己还在减肥瘦身.

关键是自己的美丽，别人不能做主哦~~外餐食物不能过称，好在每天在家都有称食物，所以估计的量还是差不多的，更关键的是一感觉到胃饱就停。另外，有外餐的话，偶一般都把其余2餐的热量降低。

一些零食和好吃的东西也是尝一口而已~实在吃多了就第二天减少热量的摄取或者增加运动时间~现在的运动安排减少了时间和强度，主要还是慢跑，肚皮舞和瑜伽。

偶现在体重55公斤，脂肪率最新是26.7%，偶希望上半身的围度尤其是腰部和胳膊再减下去一些，另外偶要把脂肪率降到24%以下~~所以和亲们一起努力拉，哈哈~等努力到了最终目标再向各位亲们汇报。

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