从直腰肥臀到S型 骨感美女的健康减肥秘诀

下这样的标题时其实有点心虚（毕竟比我瘦的纸片人满街都是）但因为骨架不大，虽然我不高，一直以来我都被规类成瘦子，加上我平常饮食都吃得比较清淡，所以很少会想到减肥的问题。之前即使吃了大餐，只要前后的饮食稍微控制一下就会回复原本的体重。也许是因为这样松散的心态，这两年体重在不知不觉中悄悄增加，虽然偶而在裙裤感觉较紧时会嚷着要减肥，但总会引起身边亲友的抗议和规劝。就会出现：“你那么瘦了还需要减什么肥，其他人怎么办”、“女生要有肉点才有福气”或“减肥容易伤身、没体力”之类的忠告。看看自己不胖的四肢，再加上穿着上的修饰…减肥的动力就不是那么强烈。直到有天翻出好久没穿的紧身衣想要再穿穿看时，居然从镜子里看到自己直腰肥臀的身影，才发现身材已经走样到了自己都无法容忍的地步，于是便开始有了减肥的念头，打算用不影响健康的方式从47公斤减到45公斤。因为体重并没有超过太多，照道理说我要减肥并不困难，应该只要每天稍微饮食减量就好了，感觉上难度不高。开始减肥后，每餐都会粗略的计算卡路里且尝试许多辅助减肥的食品。

但是因为我本身是少量多餐的饮食且运动量不够，虽然体重有掉，但减重的速度和幅度并不理想。

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减了段时间以后就觉得好挫折，很质疑自己是不是代谢出了问题。不然怎么照原本的吃法和食物减量之后都差不多体重？后来经过体脂肪检测，发现我体重、腰围和BMI值都不高，但体脂肪率却超出标准许多。所以决定除了之前每周一次都会做的有氧运动外，每天再增加些运动量每天运动的坚持持续了一阵子之后，果然看到效果了。体重达到我的标准且身型变较标准了，感觉比较有腰线，原本有些软软松驰的蝴蝶袖也变小了。现在虽然慢慢的恢复正常饮食中，但因为有持续的运动，我相信能维持不复胖的状况。

介绍几个我常做的运动1。像图3那样将双手手掌外翻举高且左右侧身拉筋（这运动可以细腰且练手臂的线条）2。挥动双手，两手在面前或侧边画大圆（这运动可以练手臂及胸部、背部的肌肉，若有哑铃或装水的保特瓶辅助效果会更好

3。双手举高向上做出类似向外划水的动作，之后再合掌一直重这样的动作（这运动也是可以练手臂及胸部、背部的肌肉）4。扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下，左右腿轮流做满300下（这运动可以瘦大腿、翘臀）5。双手抱脑后站立，骨盆以下稳住不动，迅速分别向左右两侧做30次转身运动（这运动可以平腹、瘦腰

这段时间内得到了几个减重的心得1。若能每天持续运动20-30分钟，会比只有食物减量有效且体格漂亮2吃饱后尽量别马上坐下，做些温和的活动这样能避免小腹变大3。食物吃少时要上厕所原本就不容易，要多多摄取纤维以免便泌4。甜食和高热量食物要尽量少吃，若真想吃时就吃少些且早点吃

5。习惯晚睡的人与其爱吃宵夜，还不如晚餐吃饱些（当然还是要注意吃的内容）6。正餐之外，真的忍不住嘴馋时尽量吃些热量低且有饱足感的水果或高纤食品（若在睡前，最好吃流质食物或牛奶等让胃肠比较好消化

7。在想到时随时保持挺胸缩腹的状况，让自己的体态更漂亮8。

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