三月成功减肥46斤创奇迹

本人今年27，男性，身高172.5CM说到胖，就得从头说起啦。小学时期的我可是相当苗条啊，甚至苗条过分了都，挑食严重，体质那是相当的差，可自从上了中学以后可能是青春期的事吧，饭量大增，平时不爱吃的东西也能吃了，体重也就随之上升了。

其实我最胖的时候是上大学时期，大学的生活可谓是无忧无虑，每天就那么几节课，上完课基本就每什么什么事了，于是就做点小买卖什么的，卖点手机卡、邮票，一来二去还真赚点钱。

这倒好，每天和朋友大吃大喝，白酒一喝一斤多，啤酒无数，慢慢的将军肚就起来了，好像当时腰围是二尺六、七左右吧，体重大约160多斤。

大学毕业就的工作啊，我做的办公室工作，这倒好，除了每天写材料，打印材料以外，单位来客人我就的负责接待啊，陪吃、陪喝又陪唱(仅此而已哦，想歪的去面壁o(∩_∩)o...哈哈)。

久而久之，体重又上升到了178了，而且总觉得右肋骨下面总胀痛，到医院一检查，脂肪肝中度!晕!天哪，我才20多岁啊!问大夫怎么办?大夫水说没有有效的药物，只能戒酒增加锻炼!(减肥从此开始)。

首先是戒酒，没说的，是男人就的有男人样!说不喝就不喝!什么白酒、啤酒、水果酒、碳酸饮料、肯德基、油炸食品、高热量食品、高糖食品、高脂肪食品统统戒掉!呵呵，好了不说太多了，总结一下我的减肥经验吧。

一、每天不再熬夜玩游戏(以前每天都得玩到凌晨2点吧)，10点准时睡觉。(我真就没感觉出来熬夜能瘦)二、早起：每天早上5：30起床，先喝杯清水。

然后换上运动装到广场锻炼，围着广场湖走，记住，只是走，千万别跑!大约走30分钟吧，(嘿嘿，混进大妈大爷们的老年舞队伍里练练，被赶出来了)然后到广场的锻炼器械那里玩一玩。千万不要做剧烈运动!

三、早饭必须吃，不吃早饭是错误的(以前不吃)，具体坏处大家应该都知道吧。牛奶或豆奶一杯，嫌麻烦就买现成的。清水蛋糕或粗面包2片，一般我还来2个包子。

四、中午了，我一般在食堂吃，但吃的很少，只吃些蔬菜什么的，米饭2两或馒头1个。

五、晚上，晚上吃杂粮饭，就是大米+玉米+黑豆+绿豆+大麦什么的，根据个人口味，还是以蔬菜为主，里面可有点瘦肉，要知道，还是动物蛋白好。

六、好了，吃完饭可千万别马上坐着或躺着啊，站个半小时，然后换上运动装下楼，记住，不要剧烈运动，不但起不到减肥效果，还容易造成脾胃损伤或关节损伤!大家都看到过竞走吧，对，就是竞走的姿势，全身扭动起来，大约40分钟吧，不一定要出汗，其实大量出汗==排水一样，不消耗脂肪的。之后还是简单做一些器械运动。

七、回家后，热水澡伺候着，哈哈舒服哦。记得在洗澡的时候可以来个盐浴，家里的的食用盐就成。(减肥效果不是很明显，但有用的，关键能清洁皮肤)八、记住，不能再乱吃东西了，饿了就吃水果(低糖的)，或吃柿子、黄瓜。

九、心情很重要，要保持开朗。十、必杀绝技!!!!(我买了好多瘦衣服，天天看着，不减肥就白买，哈哈，够狠吧!)。照我的说法办，不瘦都难啊!

补充：1、基本上每个月10多斤吧，不要贪多，否则不但起不到减肥作用还伤身。

2、用绿茶代替饮料，每天喝6杯吧，很好的。

3、不爱出门锻炼的“懒蛋”们也可以在家做原地竞走，做拉丁舞的扭腰动作(效果也不错的啊，我现在就在用，现在已经的塑身阶段了哈哈)。

4、注意营养均衡，减肥并不是就不吃荤啊，我就在前期犯过错，有一阶段都低血压了。通过以上的讲述，你获得了什么呢?其实总归一句话就是一定要坚持。下一个成功者就是你。

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