一周瘦5斤 最有效减肥法

建议最最重要的有3点：1.减少吃淀粉类的食物，例如米饭，粥粉面，面包馒头等等的点心。

因为让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。在我们每天饮食中热量的总数，有40%？50%的比例由淀粉提供。淀粉还含有大量的糖，所以糖尿病病人要减少米粉的食量。但不是完全不能吃，有些减肥方法强调完全不能摄入淀粉是完全错误的。我们要正确选择和控制淀粉的摄入。

2.不能多吃淀粉，那怎么办呢?没关系，我们可以多吃青菜，瓜果和肉。不要以为吃肉就一定肥，你少吃了米饭，多吃点肉也没关系，不会有多大问题。总不能饿着肚子，还有就是大量喝水。

3.坚持结合运动进行有效的脂肪分解。选择适合自己的有氧运动，但以轻松为主。不要激烈的。因为过于xxx度激烈的运动会让你的脂肪变成结实的肌肉，这样就更难减了。而且激烈的运动一旦你停下来就会马上反弹，很恐怖的哦!建议散步，游泳，有氧体操等等;像跑步，跳绳，羽毛球就不提倡了。

以下这是我的实战行动：早餐：(8：00-8：30进行)一杯原味酸奶+一只鸡蛋酸奶是不变的，鸡蛋可以换成两只香蕉/一个苹果/一个橙。然后在剩余的早上时间里喝大量的水。说明：酸奶对肠胃的好处大家都知道的，鸡蛋呢，可以提供我们必需的蛋白质。可以搭配水果变着吃，毕竟减肥是考验人的耐性和意志力。我就建议香蕉和橙是最好的-香蕉低热量，而橙，哈哈因为我喜欢。

午餐：(12：30-13：00进行)先吃大量水煮的青菜，这样会有饱腹的感觉，然后吃肉和其他菜。午餐肉类的控制可以宽点，但要适可而止。

下午时间还是要大量喝水。注意：刚开始的三天可以吃半碗米饭。三天后就不能吃了。我是到了一个月效果出来后再开始吃半碗，这样一直坚持到现在。你的胃口习惯了就不会觉得饿。

晚餐：(18：30-19：00进行)还是先吃大量水煮的青菜，吃鱼肉和瓜果啊，鸡蛋的。但不能吃猪肉，牛肉等肉类了。晚餐不能吃饭。

注意：晚上时间一定不能吃夜宵，不能喝太多的水。要是不习惯你可以20：00时候吃个苹果或香蕉。

我是每天晚上快步行走一个小时来结合控制饮食来减肥的。一个星期就减掉5斤，坚持一个月就瘦了10斤，两个月下来就瘦了16斤。确定了饮食和运动的方向后坚持下来，经过冬天到现在一年了也没反弹。now，我是110斤。当时瘦下来，整个人都轻松了，健康了，皮肤好了。反正真的是换了一个我，生活态度变了，好像重获新生。

自信+健康就是最美的女人。

我现在早餐坚持没变，只是午餐和晚餐都吃半碗米饭。我不想要太瘦，我觉得女人太瘦不好看，现在就很满意了。现在更为注重的是体形，所以在做瑜伽，呵呵，美丽是女人一生为之奋斗的事业嘛!

引用《变型金刚》的一句话“Nosacrifice,Novictory”没有付出就没有胜利!加油啊所有立志美丽变身的姐妹们？控制饮食+运动是减肥亘古不变的原则，只要大家遵循它，必能变得美丽。

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