看网友健康减肥法大评价

朱丽叶的减肥计划评价用户：清心薄荷

性别：女年龄：25

身高：158.0CM体重：65.0KG

饮食计划：

7：00起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片、全麦面包、小米绿豆粥、小米赤豆粥

10：00当季时令水果150克

11：00坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)

12：00糙米饭100克荤菜100克：(以下任选其一)鱼、虾、牛肉、鸡肉蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料!

15：00酸奶100克

17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克

20：30蒸蛋一个(不加任何调料)

23：00之前入睡

运动计划：

19：00-20：00运动：一周三次，每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)

附加说明：

我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。

健康星级：4星减肥效果：4星综合星级：4星评语：营养总体来说比较均衡，但蛋白质稍嫌不足。奶类不够，需要增加1-2份。如给出晚上不运动时的饮食安排更好。

运动：推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动，建议作瑜伽、快走后1~2周开始。

高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户：nikozhong性别：女年龄：21

身高：153.0CM体重：56.0KG

早:杂豆60G做成无糖豆浆

午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)　或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)　或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律

晚:炖雪梨一只,橙100G,杏仁奶一杯

运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟

附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.

健康星级：3星

减肥效果：3星

综合星级：3星

评语：

1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类，挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;

2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。

3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质，也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因，而是总热量摄入过高。很重要的是，谷物能提供大脑所需的糖类。

4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。

5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振，结束后要注意小腿的按摩放松。

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