27岁美女 半年减26斤经验

早晨起来，一杯温开水，清洗肠胃、降低血浓度。

之后到了办公室，我会喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水不但可以令人有饱腹感，更可以帮助体内脂肪的燃烧，好处多多。

然后整天我会喝玫瑰花+枸杞+菊花茶，另外再泡一杯红茶，玫瑰花可以排毒、活血，红茶则可以消脂，冬天喝更可以暖胃。

晚上9点再喝一杯蜂蜜水，帮助睡眠，而且喝下去之后，会感觉身体里的脂肪在燃烧。

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。

2、饮食：

我没有节食，因为胃不好，不想饿坏胃。不过也要注意平日少油少肉多蔬菜水果。

早餐：一个水果，一杯豆浆或豆花，提供身体有益的蛋白质，更有减肥的妙用，另外加菜包或粢饭团或韭菜饼之类的，反正早餐我吃的是很饱的。

午饭：一个水果，米饭小碗，各类蔬菜若干、豆制品、鱼肉或虾或鸡(鸭)肉。呵呵，好像午饭也没有少吃。

晚饭：严格戒主食，一般就喝一碗蔬菜汤加一些蔬菜和水果。这个作用也是很明显的。坚持了半年，发现晚上不吃饭不会再觉得饿了，所以养成习惯就好了。

向大家讲讲这半年来我的心得吧!

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。

如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达到140以上。可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。

有氧运动的适当脉率为(220?年龄)×(60%？85%)。用220减去我的实际年龄27岁，得到一个数为193;再用这个数乘以(60%？85%)就得到了一个范围，下限为116次，上限为164次，这就是我在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。

如果没有时间或不方便去健身房，可以用饮料瓶装满水或沙子当作哑铃进行肌肉锻炼，至于跑步或其他有氧运动，空间就更大了，操场、小区内、甚至爬楼梯，都可以的，只要有心，处处皆可运动。

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。

医药网新闻