小赖赖：无糖法一周掉四斤

赖赖的维持日记：无糖法一周掉三四斤苏丹洁：听说赖赖又在做减肥小白鼠，摸索怎么维持战果了，能不能把你的维持日记也拿出来给大家分享一下?

减肥大王小赖赖：好啊!5月底时，基数小了，体重总是来来回回地反复，总想再加把劲，于是决定实施无糖法。正好补充些蛋白质，因为减肥期间，我对蛋白质的摄取不是很足，但糖分是没有少。先是从超市买了低脂的优酪乳回来，先清肠，之后是无糖的一周。

实施原理：发胖的“罪魁祸首”叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果不吃蛋白质，只吃糖类是不会很胖的。不吃糖类，只吃蛋白质，也是不会胖的，虽然血糖会变低，但不至于昏倒。

因为不是直接吃下“糖类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比之前产生的少很多。具体做法：首先要分清一个大项：蛋白质，糖类(糖类包括淀粉类的东西)。

如果今天你想吃饭(淀粉类)，那你就只能吃素，不能吃肉和蛋等含有蛋白质的食物，可以吃任何菜、糖、面条什么的。如果今天你想吃肉(蛋白质)，那就只能吃各种肉类、鸡蛋、豆制品等，配合各种蔬菜，但坚决不能吃糖和淀粉。

【无糖周第一天】清肠日做法无糖周可食肉、蛋、鱼(动物性蛋白质)、豆制品、各种蔬菜忌食淀粉类食物、牛奶、各种水果食谱上午200毫升低脂优酪乳一杯(降低脂肪50%那种)

中午150毫升清咖啡一杯下午150毫升低脂优酪乳一杯傍晚黄瓜一根运动步行2小时，拖地板1次，晚上10点时300个仰卧起坐、150下蹬腿现在感觉不是太饿，下午2点多时，有饿的感觉，觉得今天走路太多了，好累，其他还好。努力!坚持!

【无糖周第二天】没有淀粉真郁闷早餐一个煮鸡蛋的蛋白、一小块煮排骨午餐自己凉拌的三丝(白萝卜+胡萝卜+黄瓜)一碗晚餐小排骨一块、一把南瓜子运动400个仰卧起坐、拖地板2次吃蛋白质东西选择性太少了，水果就不能吃，所以有点郁闷。更别说米糕、面包什么的，不知道对我能有多少效果，在黑暗中继续摸索吧!

【无糖周第三天】早餐小排骨一块午餐生西红柿一个、白萝卜几块下午清咖啡一杯、南瓜子一把晚餐生西红柿一个、白萝卜几块

运动400个仰卧起坐、逛街3小时、拖地板3次、蹬腿150下没什么不适，今天做了个豆沙煎饺。不过我一口都没吃。不能吃糖啊，奶奶说味道还不错。

【无糖周第四天】早餐煮鸡蛋蛋白一个、西红柿一个午餐清咖啡一杯200毫升晚餐西红柿一个、萝卜一块、瓜子一把运动400个仰卧起坐、走路45分钟、拖地板2次、床上蹬腿150下等无糖周结束后，我要买很多很多水果回来，拿酸奶拌沙拉吃!

【无糖周第五天】早餐蛋白一个、西红柿一个午餐醋拌黄瓜萝卜丝、肉丝炒豆角，饭后喝了150毫升的清咖啡晚餐2个小西红柿、一小把南瓜子运动400个仰卧起坐、拖地板3次、蹬腿150下我的无糖试验又遭家人强烈反对。

非说我不吃菜，不是不吃啊，妈妈每次都买花生油，那菜做出来我光看着就油汪汪，怎么敢动筷子?不知咋地，没吃太多东西，今天竟然便便了3次，也许是萝卜的功效。心情不错。

【无糖周第六天】早餐黄瓜一根、火腿肉一片午餐肉丝炒韭菜、拌黄瓜白萝卜丝下午清咖啡200毫升、一把白瓜子晚餐西红柿一个、肉末炒豌豆一些明天是无糖周的最后一天。不过我估计不会再减重了。似乎又见平台期，今天违规了，刚刚吃了一个咸话梅。

【无糖周最后一天】早餐肉一片、西红柿一个午餐基本没吃，喝了杯清咖啡晚餐因为工作上的事情，心情不好。搞得很烦躁!所以基本没按规矩吃菜瘦肉炒豌豆、煎鸡蛋半个、西红柿一个、萝卜一小段(为了顺气儿!)零食吃了一袋奶油饼干条、红薯干、一杯清咖啡

无糖法使用效果：减了3.8斤。体重就是这样了。基数不大所以减的不多。我觉得无糖法还是有效果的，何况我坚持得并不是很好。每天吃的肉都有肥的部位。要是尽量吃瘦的，那效果会更好吧。

有话要说：无糖法我试了觉得有效，但这个毕竟不是长久之计，人不可能一辈子不吃糖是吧?只要恢复了糖和淀粉的摄取，体重又会回来。各种减肥方法太多了，不见得都适合自己。无糖法适合那些需要临时变瘦的姐妹，如拍婚纱照。

其实正常三餐也可以减肥苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什么建议?减肥大王小赖赖：其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富，平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么，是不能吃多，我举一些例子。

早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。

减肥要因人而异找对方式苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食，就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多，整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦。

减肥大王小赖赖：我从小体质好，如果mm体质不好，不要太极端。千万别太激烈了，柔和着来，让身体适应。只要坚持了，就会成功的!

最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学时，姐妹几个都尝试一种药，很便宜，也算是违禁药品，一般大药店都不卖的，我们从一个小药房买得到，一天一片，副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齐什么的。

现在想想，那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注，就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后，有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来，家里正巧没人。想想都后怕，万一没醒过来可怎么办?打从那天起，大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃药了。

至于节食，我属于从小就结实健康的那种，除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了，身体还可以，精力也行。也有累的时候，比如说上楼时，腿会有些酸。其实，我也不是很有毅力的人，这次不知哪来这么大动力。

至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖，现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌了两天，之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其实，姐妹们少吃一些就好，只要细嚼慢咽，总能看到收获的，加油!

相信自己，全力以赴，坚持到底苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自己，全力以赴，坚持到底。减肥大王小赖赖：谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的，减肥中有时也会吃一小块点心。

其实，我也是爱吃甜食的，也有疯狂的时候。有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己?为什么别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见得瘦下来，会很沮丧的。

只不过我心态还算好，能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了，每次减肥都会在网上先做足功课，我已经减出一套理论和经验来了。

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