网友11天减15磅的妙招

减肥，无论是怎样的体形，基本的定律是一样的：减少碳水化合物的摄入量，增加高质量蛋白质的摄入量。

碳水化合物：是能量的来源，也是体重加磅的主要原因。所以如何在一天最早的时候射入足够的碳水化合物，而不过量是关键。

早餐：一定要吃，而且要吃好。半杯纯燕麦，没有添加剂或糖，我用雪菜毛豆下饭，1-2个水煮蛋。吃的饱饱的，可以应付一天的工作。

早餐是最关键的一餐，因为足够的纤维和蛋白质，碳水化合物，给你足够的能量，而一天的工作，思考，器官呼吸会消耗大多数的能量。

午餐：少量的米饭或红薯，水煮蔬菜(任意量)，烤鸡胸肉(120)

晚餐：烤肉饼2个。做菜时尽量用烤，或水煮。

零食：菠萝，4点以后不要再吃。

运动：走路，一天两次，每次30分钟。不要做任何剧烈的让你呼吸急促的运动。

参照以上的方法，11天(一个疗程)内可以减10-15磅。我第一次减了12磅，我的朋友减了15磅(她比我大一些)。休息3天，从头开始，第二次见了7磅。主要是背部，腰部的赘肉减少了。

如果你满意自己的减肥效果，一定要去健身房紧实肌肉。但是晚餐尽量少进食米面。

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