分享形象大使的减肥经验

早餐：妈妈通常会给我用牛奶煮燕麦片，有时加点黑芝麻(这个是美容减肥佳品哦)，既营养，又填肚子。有时我喝豆浆(不加糖!豆浆对女人很有好处，听说可以补充植物性雌激素)搭配面包或馒头，或者用青菜煮面耳朵什么的。总之早餐要花样多些，但切记油腻!

午餐、晚餐：没有具体到吃什么不吃什么，只是不要太油腻，比如鱼，可以蒸或水煮，多吃鸡肉、蔬菜、水果，米饭只吃一小碗(一点不吃，妈妈会不高兴)。

青菜一般用清水煮，不加油盐，并且要大片大片地煮，不要切细，开始不习惯，吃上几次就好了。

我特别推荐酸奶拌黄瓜、苹果作餐前点，蛮好吃的，饭前吃，正餐时就吃得少了。不管吃了什么，不要想着吃了长肉，吃了就吃了，没有关系，不过喜欢吃也尽量不吃太多，解了馋就算了，切忌贪多。

运动配方？？

1.跳健美操。如果有时间，我每天跳上两个小时，特别消耗热量。不过切忌运动后跑去大吃大喝，尤其不能吃宵夜哦!!

2.我家有条狗狗，一般吃完饭就出去遛狗，不会在家里“堆积脂肪”，就算忙起来没时间去健身，散步也算是运动了。总之要记得：饭后能动就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺。

记者：参加瘦身大赛，成功的关键是什么?周天韵：要保持自信!每天都要告诉自己“我很努力，我每天都在减掉肥肉，打倒阻挡减肥的懒婆娘!”

心理暗示是有一定效果的。减肥切忌急躁，不要每天称体重，有时候看上去变苗条了，可是体重还是没有减下去，这是因为脂肪被分解转化成肌肉了，你的肥肉已经变得结实。

我一般半个月左右称一次体重，可以明显看到体重下降。减肥不是伤害自己的身体，我们只要把握一个原则：不迷信偏方，不禁忌饮食(只要尽量少吃多餐，清淡为主)，有时很想吃的话可以切点黄瓜、萝卜嚼嚼，哈哈!多喝水，加强运动，就能朝自己的目标靠近。

私教的话瘦身关键词：科学休息科学地安排饮食和运动，合理搭配才能养成健康瘦身的生活方式。学会休息，身体更有活力。

青鸟健身：王晓风你很用心，家人也很支持你，清水涮菜的方法，确实可以很好地控制油和盐的摄入。也可以使用橄榄油进行食物的加工，这样能促进脂溶性维生素的摄入，使营养均衡。

运动方面，每天训练两个小时，如果能够完全落实的话，你已经快赶上运动员的训练量了，建议你每周运动不要超过五次，每次有效的训练时间控制在一个小时，要保证身体有充足的休息时间。

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