多种来源的慢性病和睡眠相关的身心健康都是从良好的睡眠开始的

　　身心健康从好睡眠开始

3月21日是第22个世界睡眠日。在中国医师协会睡眠医学专业委员会19日举行的“2022世界睡眠日新闻发布会”上，中国工程院院士、医院第六任院长卢琳等专家指出，长期睡眠不足会产生致命影响，研究表明，长期睡眠问题会增加患糖尿病、高血压和心脏病的风险。

　　仅有22.56%的公众了解睡眠疾病

有多少人知道睡眠不好会导致很多疾病？

“听说过但不知道的约占37.52%，没听说过睡眠不好会生病的约占33.94%，知道一些的仅占22.56%。”中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶静英在发布《城市上班族睡眠状况报告》时指出，公众对睡眠疾病的认识不足，暴露出相关科普还有很长的路要走。

这组数据的来源是2021年的50万条睡眠数据和1833份有效问卷。样本年龄覆盖18周岁以上上班族，全国31个省、自治区、直辖市(不含港澳台地区)。

根据叶静英的数据，问卷调查中用户的平均睡眠时间为7.5小时，手表手环用户的平均睡眠时间为6.85小时。只有22%的人能睡8小时以上，约53%的人能睡6至8小时，25%的人能睡6小时以下。

数据显示，47%的上班族反映睡眠质量差，只有30.6%的上班族达到深度睡眠时间的标准。25%的人每晚打鼾，这是睡眠呼吸暂停的潜在风险。最能熬夜的城市有北京、上海、深圳、广州，睡得最晚的省份是广东省，平均就寝时间为23: 55。

导致睡眠质量差的第一个因素是什么？据叶静英介绍，数据显示，“玩手机”和社会压力分别占据第一和第二位。“玩手机”占59.7%，其中除了娱乐，处理也占一定比例。

据叶静英介绍，睡眠质量差的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，47.8%表现为注意力不集中；睡眠不足6小时的人有25.5%超重；在睡眠时间少于6小时上班族中，45%的人有面部皮肤问题。

　　多种慢病的源头和睡眠疾病密切相关

睡眠是维持人体生命活动的重要生理过程。中国工程院院士、清华大学临床医学院院长董家鸿指出：“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三个健康标准。”

中国工程院院士、耳鼻喉科专家韩德民指出，许多慢性病的源头因素与睡眠疾病有着密切的关系，因此有必要对健康与睡眠的关系有一个非常重要的认识，更重要的是推动知识的普及，让公众知道睡眠的重要性。

“事实上，睡眠具有重要的生理功能。人类最基本的认知记忆都是在睡眠中完成的。大脑组织的代谢产物在睡眠中被清除。突变的肿瘤细胞也在睡眠中被清除，睡眠是健康的。”卢琳指出，良好的睡眠可以减少糖尿病和心血管疾病的发生。

他引用四所大学的团队研究成果指出：睡眠时长与高血压、房颤、肺栓塞直接相关；睡眠障碍会增加患痴呆症的风险；睡眠障碍也与精神疾病密切相关。如果青少年有一些心理疾病，医生应该尽力保持他们良好的睡眠。

在专家交流的过程中，学前儿童也是关注的焦点。研究发现，睡眠问题会影响学龄前儿童移情和理解他人的能力。

睡眠是健康的基本保证。卢琳很遗憾，每次他去诊所，中学生和大学生都会来看他。我国青少年睡眠障碍发生率为26%，部分青少年甚至因睡眠障碍而辍学，影响自身成长。"为了预防老年痴呆症，良好的睡眠也很重要."卢琳赛

“大多数有睡眠障碍的人都很焦虑和痛苦。我身体不舒服，会去睡眠科待很久。”卢琳说，这就是为什么我们希望在世界睡眠日更多地普及科学。

他介绍，通过中国医师协会，正在建立全国睡眠数据和研究平台。目前，北京大学第六医院正在与相关公司、平台合作，已有数十家大医院参与其中。

"这也可以促进睡眠医学的跨学科发展."卢琳说。

韩德民承认，在中国，睡眠呼吸系统疾病的治疗仍然存在困境。符合标准的睡眠医疗诊疗中心大多在大城市，基层专科医生短缺。

“这也是建设中国睡眠医学大数据库、大平台的意义所在，让睡眠医生可以通过平台和数据把每个患者的信息分享给全国的同行，通过数据和平台指导患者。”卢琳说。

“现在有睡眠监测手环，可以作为参考，但如果怀疑自己长期睡眠有问题，就要去医院监测睡眠，请专业医生诊断。同时，睡前不要看电子产品。你可以看书，听听舒缓的音乐。你白天要积极参加户外运动，尤其是中小学生一定要有户外活动，晚上睡眠质量会更好。”卢琳建议道。