世界睡眠日:让健康走出困境

3月21日，第22个世界睡眠日，“好睡眠，健康同行”是本次世界睡眠日的中国主题。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。然而，“睡个好觉”在当今社会似乎并不是一件容易的事。

“老大6岁，老二4岁。别人看到我的孩子都很羡慕。只有我知道每天晚上有多难熬。”宁夏银川的李女士是一位全职宝妈。凌晨1点多，她在朋友圈焦急地发表了这番言论。

“白天上班，下班需要陪孩子。我觉得只有晚上的时间是属于我的。我只想放松一下，玩玩手机。这就导致睡觉越来越晚，晚上睡眠时间是5个小时。睡眠问题严重影响了我的生活。”李女士告诉记者。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是随着生活节奏的加快和生活方式的改变，像李女士这样受睡眠问题困扰的人越来越多。中国睡眠研究会统计数据显示，2021年，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近四分之三的受访者表示曾有过睡眠问题，其中33.1%的人难以入睡，25.8%的人容易醒来，23.5%的人失眠，21.8%的人打鼾，20.5%的人爱做梦。

宁夏宁安市医院睡眠医学中心主任李耕告诉记者，近年来，因睡眠问题前来就诊的患者增多，失眠类型呈多样化。尤其是90后、00后，睡眠问题更加突出。他们来看病，只说头疼头晕。经过咨询，他们往往是休息的麻烦。

记者了解到，90后、00后由于工作忙、学习重、“报复熬夜”，睡眠时间进一步减少。虽然大家都知道熬夜的危害，但是为了获得熬夜带来的短暂快乐，近一半的95后依然选择午夜后入睡。

“一年365天，每天少睡1.5小时，每年‘失去’22.8天睡眠。”李耕说，“睡眠障碍困扰着许多人，但很少有人能真正接受治疗，这与人们对睡眠缺乏了解有关。如果长期睡不着，最好去医院治疗。”

根据国际睡眠障碍分类，临床上有80多种睡眠障碍，如神经性疾病、精神疾病、心肺疾病等。会导致睡眠不好，其中失眠最为常见。李耕提醒大家，有时，睡眠障碍是更严重疾病的前兆或症状。大量研究证明，睡眠障碍与心理的紊乱和许多患者的精神疾病互为因果。一旦出现睡眠障碍，要及时调整，必要时就医。

对于普通人来说，遇到失眠怎么办？如何获得高质量的睡眠？“良好的睡眠习惯是一个长期的过程，睡眠质量的提高不会立竿见影，需要长期的坚持。”李伟说。

李耕还建议，睡眠不好的人，中午以后尽量不要吃咖啡、茶等含有咖啡/咖啡/咖啡/咖啡的食物。避免在傍晚、夜间和睡前饮酒，不要依靠酒精来帮助睡眠。睡觉前放下手机，让大脑停止兴奋，这样你就可以睡觉了。

此外，还可以尝试通过营造“睡眠环境”来提高睡眠质量。比如保持卧室黑暗、凉爽、安静、舒适的床上用品，营造适合自己的舒适睡眠环境。(完)