教你如何提臀才有效

教你如何提臀才有效，3个简单的提臀动作。

如何提臀才有效呢?建议你把下面的动作每隔二至三天练习一次，它们均有提臀的效果。如果感觉无法全部联系的话，只练习一个也可以。

如何提臀才有效方法1、桥式练习动作

在垫子或床上平躺，手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10？15次为一组，每次练习2？3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。

如何提臀才有效方法2、蚌式练习动作

侧卧在垫子或床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。

吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10？20次为一组，一侧各练习两组。

如何提臀才有效方法3、台阶练习动作

可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力。可交替做或单腿做，10？20次为一组，每次2？3组。如想增加难度可加高台阶的高度。

温馨提醒：最后有一点要提醒大家，上面练习的三个动作只是起到了加强臀部肌肉的作用，而不会让臀部的脂肪减少。

所以，如果你觉得的臀部过于丰满的话，建议你除了做上面的提臀动作练习肌肉外，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收更加满意的效果。

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