缓解肌肉酸痛的办法是多彩生活的调味剂

　　在我们的日常生活中，很多人为了保持一个健康、强健的体魄，往往会进行一些体育运动。但是运动过后，肌肉酸痛的现象就产生了，为我们带来一定的困扰。尝试一下下面的缓解肌肉酸痛的办法，让我们勇敢的面对各种各样的体育运动。


　　热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。


　　伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。


　　按摩： 多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合 采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。


　　运动过后，产生肌肉酸痛的现象是不可避免的，是一种很正常的现象。我们可以试着使用上面的缓解肌肉酸痛的办法，减轻肌肉的酸痛现象，让生活更加丰富多彩。

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