鲜为人知的缺少各类维生素的症状

　　随着生活节奏的加快，工作压力逐渐增大，为我们的身体健康产生一定的影响。其中，维生素在我们的身体健康上起着重要的作用。我们要了解缺少各类维生素的症状，对症下药，确保我们的身体健康。


　　胃部不适--缺乏维生素A。每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。 来源： 每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。


　　易怒、暴躁--缺乏铁质。缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。来源： 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。


　　食之无味、味觉减弱--缺乏锌元素。每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。来源： 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。


　　维生素在维持我们机体正常运转上发挥着至关重要的作用，是我们身体成长必不可少的物质。所以我们要了解缺少各类维生素的症状，为我们的身体健康做好充分的准备工作。
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