五招防止久坐伤身 妇女久坐更致命

　　现在社会中，大多数人工作都是几乎一整天坐在办公室，面对电脑。久坐导致身体容易变胖，甚至带来更大的健康危害。下面小编教你如何久坐不伤身。

　　中年妇女久坐更致命

　　很多人认为每天健身一次就可以抵消坐在沙发上看电视数小时的危害。然而，《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，中年妇女久坐危害更致命，无论其锻炼时间多长，久坐带来的健康危害都更大。

　　新研究中，康奈尔大学营养学专家丽贝卡·赛古因博士及其同事对9.3万名绝经妇女进行了为期12年的调查。结果发现，即使考虑到慢性病和总体健康状况，久坐时间太长也会增加早亡危险。女性从35岁开始肌肉群开始萎缩，这会加速更年期进程。肌肉力量一旦减退，久坐办公或看电视会导致肌肉力量更难恢复。研究表明，经常进行举哑铃等肌肉力量训练有助于防止肌肉萎缩。因此，保证身体每天经常活动对保持健康起到举足轻重的作用。

　　研究发现，与每天坐着的时间少于4小时的参试者相比，每天坐着时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。久坐者即使经常锻炼，其早亡危险也更大。

　　五招防止久坐伤身

　　1、调节座椅高度保持正确坐姿

　　坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。

　　2、身边放一面镜子

　　人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。

　　3、时刻抓紧时间运动

　　适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

　　4、合理摄入零食

　　久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。

　　5、放松心灵

　　其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。