膝关节退化快吗？关节老化应如何改变运动方式？

　　我的膝关节退化这么快?四年时间，从过去的爬山没问题，到现在走路都疼。我才四十多岁，这么下去是不是什么运动都不能做了?

　　佟彤：膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，所以最容易出问题。医学上一直强调，膝关节要省着用就是这个道理。你说的退化可能年纪很轻就出现了，比如专业的运动员就有这个可能。

　　你的疼到底是什么原因，还要医生诊断，但有一点，疼的时候，特别是肿的时候不要再运动。很多人觉得膝关节疼是长了骨刺，多走走把“刺”磨圆了就好了。事实上，骨刺只是在影像学诊断时被描述成“刺”，它其实是在关节稳定性不行时，人体的一种自我稳定办法，类似过去盖房时为了牢固而打的楔子。只要稳定性变差，骨刺就会不断地长，这也是关节老化必然的结果，并不是想象中的有尖锐的“刺”关节才疼。更重要的是，关节疼、红肿的时候，是内部有炎症甚至有积水了，这个时候除了医生的治疗，你自己就是要休息，减少运动，至少要等到炎症消退。

　　关节老化是避免不了的，一旦出现你说的问题，可以改变运动方式，比如游泳，是不伤关节的。同时，在减少关节使用的同时，还要增加腿部肌肉的力量。具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，自己不断地收紧腿部肌肉。再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。每天坚持这样的运动十分钟，腿部肌肉就会增加，再走路的时候膝关节的压力就缓解很多了。