经期失眠原因有哪些 应如何缓解呢？

　　你是不是觉得在月经期时，特别容易失眠呢？你是不是又为此而担忧呢？其实，月经初期出现的失眠现象是属于正常的。下面让我们一起来了解一下经期失眠原因以及如何缓解吧。

 

　　有专家指出：女性在月经初期出现的失眠是由于体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢？这主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关系。在中枢神经系统控制下，下丘脑受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌少量黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长，并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡会形成黄体，排出的卵子如果未受精，黄体会退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。

 

　　那么，女性又该如何缓解经期时的失眠呢？

 

　　1、选对夜用卫生巾

 

　　选用的卫生巾要透气性强，质地佳，防漏能力强的，会使女性夜晚睡眠一夜无忧，也大大缓解了睡前紧张情绪。

 

　　2、合理饮食

 

　　在经期内，部分女性会食欲大增，暴饮暴食，最终导致消化不良、胃部不适，进而造成失眠。因此在经期内，吃一些清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

 

　　3、适度运动

 

　　在经前一周，可保持或增加运动，不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，也可以获得心理的愉悦。要注意，在经期内，要避免游泳和剧烈运动。

 

　　4、乐观自信

 

　　女性要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状，不仅要保持良好的心理状态，也要做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，才有利于摆脱经期内的失眠。