女性日常5大不良习惯让自己内分泌失调

　　通常情况下，人体各种激素是保持平衡的，如果因为某种原因，就会使这种平衡打破，导致内分泌失调。其中，有3类女性最容易出现内分泌失调的现象，那你是其中一个吗？
 
　　1、经常加班熬夜的女性
 
　　睡眠不足会造成新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，还会是健康严重受损，所以能不熬夜就不要熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
 
　　2、经常食用快餐的女性
 
　　随着人们生活节奏加快，越来越多人会选择快餐。如果摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会导致内分泌失调。少用塑料制品包括保鲜袋来盛装微波食物，因为很容易溢出有毒物质。
 
　　3、血液循环不畅的女性
 
　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会对身体对于废物、毒素等物质的排出速度造成影响。而内分泌失调对女性而言，后果是比较严重的，最常见的后果是月经不规律，常常出现月经不调现象。
 
　　调节内分泌失调，要由内而外的全面调理。下面，看一下根据中医的辨证施治原则，怎样调节内分泌：
 
　　1、饮食调理
 
　　多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡的东西。若属于气血亏的话，可吃补气血的食品，如黑米、小枣、红小豆、银耳等。少吃凉的，可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，调节好主要心理，心态平和，不要生闷气。
 
　　2、保证睡眠
 
　　根据临床研究，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，进而导致内分泌失调。所以，成年人应保证每天有大约8个小时的睡眠时间。除此以外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2-3个小时内，进行大约20分钟的低强度锻炼，也可在睡觉前喝一杯热牛奶。
 
　　3、运动调理
 
　　想要用有氧运动提升身体能量，至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动，才对健康有帮助。千万别小看这短短30分钟的运动量，除了可帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时。医药网新闻