10个女人中8个都有乳腺增生，“麦恩”教你预防

10个女人做乳腺检查，有8个都有乳腺增生。麦恩介绍，乳腺增生在临床上极为常见，除乳房胀痛外，乳房内可触及扁平状、结节样增生块。青春期后的任何女性都可能患此病，30-45岁女人更常见。传言乳腺增生是乳腺癌的前身，长期严重的乳腺增生会增加患癌风险，但大部分乳腺增生可以治愈无须过于担心。小编已为大家收集了各种自我防御技巧，赶快get~

麦恩技巧一：自我检测

1. 乳房疼痛。 经常感觉自己的乳房胀痛或刺痛，多偏重一侧，尤其在月经前期更为严重。

2. 乳房肿块。摸到自己的乳房出现肿块，形状有片块状、结节状、条索状或者颗粒状，在月经期变得又大又硬，月经结束后便会缩小。

3. 乳头溢液。 你的内衣上有乳汁样或淡黄色浆液性溢液的痕迹。

4. 月经失调。月经周期不稳定，量少或色淡，痛经状况很严重。

5. 情绪不稳。总是心情不佳，心烦易怒，尤其是生气、精神紧张或劳累后情绪波动更大。

6. 胸闷嗳气。时常觉得自己的胸口闷，有一点憋气的感觉；要不就是抑制不住地打嗝。

7. 乏力。一天工作结束之后，你总是反问自己：“也没干什么活，怎么老是觉得累呢?”

麦恩技巧三：自我预防

1. 高脂饮食

高脂肪、高蛋白饮食可改变女性的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，特别是激素饲料喂养的肉类，长期食用这些外源性激素可造成体内雌孕激素的代谢紊乱，从而引起乳腺增生。

2. 吸烟

据报道，女性每天吸烟超过5支，且服用药物避孕，患乳腺疾病的几率至少是其他女性的2倍。更令人震惊的是，吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上。

3. 人流

人工流产是强行中断妊娠的生理变化过程，女性怀孕后体内激素水平会有所变化，妊娠被急促中断，激素水平会骤然下降，乳腺刚开始发育也被迫中断，从而导致乳房复原不完全，可诱发乳腺疾病。

麦恩技巧三：自我调理

1.进食足量的蛋白质。蛋白质可维持激素代谢，有利于乳腺组织康复。肉、鱼、禽类、蛋、乳品、玉米、大豆等含有丰富的蛋白质，女性可以多吃。

2.常食富含维生素和纤维素的新鲜蔬果，如苹果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、竹笋、芹菜等。这些新鲜蔬果富含大量维生素，有利于组织康复。

3.保持低脂、高纤维的良好饮食习惯。粗粮、豆制品、鱼类、海带、酸奶等对乳腺有益，可以多吃，饮食习惯最好以清淡为主。

4.适当饮用对乳腺有益的食疗方，如百合山楂饮、海带大头菜、二红饮、冬瓜薏米汤、乌鸡黑菇煲等。