好心人辅酶Q10提醒：夏季老人锻炼时间要注意

　　现在许多老人都有晨练的习惯，晨跑、打太极等都是非常适合老人的晨练运动，但是对于会有心血管疾病的老人而言，晨练并非明智之举。有数据表明，早上6点至10点，人体内可以防止心脏受损的蛋白质致活酶在早上处于较低水平，血压巡行也较高。研究发现，急速升高的血压、蛋白质摄入过低、防止血栓的细胞活性降低等，都让这一时间段的心脏病发作率提高40%。

　　夏季心脑疾病高发 晨练更应慎之又慎

　　夏季的特点就是高温、高湿，这两种情况可直接导致人的代谢增加、耗氧量增加。就算你安静地坐着，但在高温高湿的环境中，血液循环和新陈代谢还是会显著加快，身体的耗氧量增加，心脏负荷也会随之加重。患有疾病的人在此环境中非常容易发病，特别是一些心脑疾病的患者，耗氧量的增加是直接导致疾病发生的原因。

　　其次，当气温达到35℃时，人体为了排汗，心脏会加大工作量以促进汗腺代谢，人体全身血管随之扩张。而大量出汗后，血液黏稠度升高，达到一定量会诱发血液电解质紊乱，也可能引发心脏病。

　　夏天很多老年人由于天亮得早，都愿意早起晨练。但据调查，70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6点-10点，这段时间被认为是心脑血管病的好发时间，因此夏季锻炼应尽量避开这段时间。

　　锻炼避开高温 配合良好生活习惯

　　对于有晨练习惯的心血管疾病患者，我们建议高温天，可以将每天的运动时间放在晚饭后。这段时间天气较为凉爽，又可以避免心血管疾病高发的时间段。活动强度适量，时间也不宜太长。可多做一些中、轻强度的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等。建议运动的时间一般为15-40分钟，一个星期三次。最保险、经济的方法，就是经常到户外空气新鲜的地方去散步，这对防治心脑血管疾病有很好的帮助。以下几个生活小贴士也应当注意：

　　首先，心脑血管病人早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足，让内分泌有序，保障睡眠。在炎热夏季一定要安排适当时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。

　　其次，夏日饮食要保持清淡，注意及时补充水分。夏季人的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜疏菜，水果、黑木耳、豆制品等，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。脑血管病人发病死亡原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者要多喝凉开水，及时补充水分，标准以每日1500毫升尿为准。也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些水。

　　再次，高温天空调的使用越来越频繁，室内外形成较大温差，这对于心脑血管病人是非常危险的。因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或卒中。

　　除了这些生活注意事项，专家也建议，中老年人可以适当补充辅酶Q10，改善心慌、胸闷、气短等症状，也能辅助治疗冠心病、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、慢性心功能不全等。