改善睡眠面面观

　　睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应，严重的失眠还可能引发身体的其他各种疾病，对身体的损伤很大。而现在生活、工作的节奏越来越快，人们面临着更多的紧张、压力，睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。

   　那么导致失眠的原因是什么呢？追溯身体本身，导致睡眠问题的常见原因是无法放松肌肉，包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉。身体肌肉处于紧张状态，则机体的交感神经兴奋，大脑和神经系统无法镇静下来，自然难以轻松入睡，也就更谈不上优质的睡眠了。

   　 另一方面，导致睡眠问题的可能原因是在一天的最后时刻，无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来，也可以认为此时大脑没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中，还在继续着紧张的工作，自然也就难以进入良好的睡眠状态。

　　值得警醒的是，小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，严重时还可能导致昏迷、呼吸抑制。

　　除此之外安眠药还具有易产生耐受性(较长时间使用同一种安眠药,要达到同样的效果,药物的剂量要不断地加大)和依赖性(包括精神依赖和躯体依赖,突然停药可引起戒断症状如失眠、焦虑、头痛、恶心,严重时可诱发癫痫发作)的特点。

　　现在研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活。因此绝不能滥用甚至杜绝使用。

                               
　    除了必要的药物治疗，自我调节对于治疗失眠也是非常重要的，具体的措施有：

　　第一、要了解自身的睡眠周期。选择最合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　第二、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　第三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　第四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

　　 第五、瑜伽练习可以有效解除导致失眠的因素，有效改善睡眠。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力，可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。

　　此外，瑜伽练习中有一些专门释放肌肉张力的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套瑜伽练习之前、之中和之后，使瑜伽练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。