白叟摄生记住4个黄金时段 动动脚趾也能保健

　　编者按：一进入老年期，好多人的身材本质都年夜不如前，所以，白叟学会摄生就加倍主要。本期，国民安康网《金台摄生园》专栏，小编和您聊聊：白叟摄生有啥讲求？白叟若何更好的掌握血糖、血压和血脂？

　　白叟摄生记住四个黄金时段

　　火箭军特点医学中间血汗管外科主任医师胡桃红：白叟摄生有四个主要时段，被称为白叟摄生的黄金工夫。

　　刷牙：饭后30分钟

　　饭后立刻刷牙无害牙齿安康，由于在牙冠的外表有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉量变得坚实。饭后立刻刷牙，会伤害牙釉质。工夫一长，牙齿的牙釉质就会逐步削减，轻易患上牙实质过敏症，吃器械时牙齿有酸、痛的症状。是以，关于白叟来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

　　饭后刷牙要留意以下四点：一是用软毛牙刷；二是应用含氟牙膏，个中的氟离子有加强釉质的抗酸才能；三是留意刷牙力度，别太用力；四是刷牙工夫不克不及太短，至多3分钟，牙刷在口腔里高低阁下要往返轮回，不要老刷某一个部位。

　　漫步：饭后1小时

　　饭后漫步可以增进胃肠蠕动、改良呼吸零碎、增进血液轮回、调理精力等，但要歇息半小时～1小时再去漫步。漫步前先做复杂的热身，如搓搓四肢举动、举举胳膊、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很主要，要昂首挺胸，防止压榨胸部，影响心脏功效，不要迈年夜步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节拍无力地前后瓜代摆动；不要走坎坷变路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止摔倒。

　　漫步工夫掌握在30分钟～40分钟，不要超越1小时，假如不舒畅要立刻停上去歇息。

　　泡脚：早晨9点

　　在分歧的工夫段泡脚，感化会略有分歧。假如想护肾，最好选择在早晨9点阁下泡脚，后果最好。由于这个工夫是肾经气血比拟健康的时辰，此时泡脚，身材热量添加后，体内血管会扩大，有利于活血，从而增进体内血液轮回。同时，白昼重要了一天的神经，可以经过泡脚获得抓紧。

　　泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完整吞没脚背；泡脚工夫不宜过久，以20分钟～25分钟最佳，不然轻易激发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，普通在40℃～45℃为宜。

　　洗澡：睡前90分钟

　　研讨发明，睡前90分钟洗个热水澡能改良睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡工夫要掌握在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃阁下。

　　进浴室后别锁门，由于白叟均衡力差，且年夜多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭窄，空中湿滑，很轻易呈现风险。所以，最好装置一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦收回不测情形，里面的人可翻开门停止施救。

　　白叟动动脚趾能保健

　　中国医疗保健国际交换增进会中老年医疗保健分会委员李国东：人体的五脏六腑在脚上都有响应的穴位，脚趾也不破例。运动脚趾的办法十分复杂，就像做“石头、铰剪、布”。这3个举措有助于买通腿部6条经络，让白叟睡得好，更有膂力，气血更充分。

　　“石头”，就是把一切的脚趾都紧紧地抓扣住，睡欠好、脑供血缺乏、精力压力年夜的人普通做不到位。举措方法：第一，让5个足趾可以同时做愚昧举措；第二，让每个足趾单做愚昧举措；第三，测验考试用足趾做抓毛巾的举措。这项演习能锤炼足底屈肌的力气，保持足弓。

　　“铰剪”，是让年夜脚趾向上翘起，腰椎有成绩或腰肌劳损的人，这个举措做不到位。这个举措刚开端有些难，可以先从足部踏平、年夜脚趾独自翘起开端演习。这个举措的感化是锤炼第一跖趾关节的背伸才能。

　　“布”，是把每个脚趾都别离。举措方法：足部5个脚趾同时睁开，像扇子一样，特殊是年夜脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开端时不克不及完成这个演习，可先用手指协助一下。保持尽力，渐渐就可以了。这个演习的感化是锤炼足拇展肌，预防足拇外翻。

　　白叟演习这套脚趾操，不必拘泥于工夫所在，力度以可以接受为宜，运动后认为舒畅即可。运动脚趾前，建议用热水泡泡脚。留意不要在过饱和过饥时运动脚趾。

　　白叟用药谨记“低”和“少”

　　北京积水潭病院药学部主管药师周倩：针对老年人的合理用药给出以下4个建议。

　　1.尽量罕用药，或选择适合的药物。假如可以不必药物，那就尽量选择改良生涯习气、情况、饮食等办法来掌握；假如必需用药，应由临床医师、药师为患者指点详细用药，依据其身材特色，个别化选择药效好、不良反响小的药物。

　　2.低剂量准绳。老年人在应用任何药物进程中，应从低剂量开端，随后应依据患者的疗效和耐受才能，逐步添加应用剂量，直至合适的剂量。

　　3.服药遵医嘱。老年患者服药时应严厉依照处方遵医嘱用药，按剂量、疗程、服药工夫合理用药，如空肚吃的药不要饭后吃，饭后吃的不要空肚吃。

　　4.结合用药应谨严。多半老年患者存在多种慢性疾病，吃药的种类较多，应在大夫和药师的专业指点下，尽能够精简服用药物种类数，躲避潜在的药物互相感化。自行加用的一些中药，有时也有很年夜风险，甚至发生严重不良反响。保健品更是不克不及取代药物，保健品中也能够存在一些药物成分，会与药物构成抵触或许招致反复用药。

　　白叟不克不及一条手绢擦究竟

　　中国国民束缚军械箭军特点医学中间内排泄科主任医师李全平易近：一些白叟能够疏忽了卫生成绩，一块手绢用多年，哪里都擦。 应用手绢也要留意办法，不克不及只图一时便利，伤害安康。用手绢该留意哪些成绩呢？

　　1.不要选择有异味、色彩过深、会脱色的手绢，不然晦气安康。

　　2.必需天天用番笕或洗衣液清洗手绢，放置在枯燥通风处晾干。在太阳下晒干更好，起到杀菌消毒的感化。

　　3.生病阶段常常打喷嚏、流鼻涕时，身上要多备几条手绢，擦过鼻子的手绢不要用来擦眼睛或嘴巴。

　　4.手绢布料都很薄，一遍一遍清洗会有损耗，并且会累积细菌，建议3个月至半年内就换新的，不要一条手绢用几年。

　　5.孩子抵御力衰，提示白叟，本人的手绢不要用来给孩子擦手擦脸，以免沾染病菌。

　　6.手绢每次用完之后，不要随意往兜里一塞，而是应当叠划一，再放进衣兜或包里，如许拿出来时不只雅观，并且也绝对卫生。

　　7.假如脸上或身上有伤口或疱疹等皮肤病，手绢更要勤换、勤洗、勤消毒。

　　白叟控三高，掌握严、中、松

　　河北省国民病院老年病科主任郭艺芳：与中青年分歧，老年人有好多特别性，所以异样的疾病，处置准绳也有所分歧。老年人患“三高”，要依据团体情形，依照“严、中、松”的准绳来医治。

　　胆固醇掌握要“严厉”。高胆固醇血症是构成动脉粥样硬化斑块的主要前提，斑块又是招致心脑血管疾病的根底。所以，严厉掌握胆固醇，削减构成动脉粥样硬化斑块的“原料”，关于防治心梗、脑梗至关主要。好多研讨标明，老年人严厉掌握胆固醇，可明显下降严重心脑血管疾病并发症的风险。所以，患有高胆固醇血症的白叟，必定要在大夫指点下保持医治，将胆固醇掌握在较低程度。

　　血压掌握要“适中”。无论中青年照样老年人，高血压都邑对心脑血管发生分明伤害。关于中青年，严厉掌握血压可无效削减心脑血管疾病并发症的产生。然则，老年人特殊是80岁以上的患者，血压掌握过于严厉，能够添加不良反响事情的风险。不少高龄患者常表示为高压高、高压不高甚至偏低，这类患者在使用降压药时更要留意防止高压过低。建议老年人的血压掌握要适中：80岁以下的老年人，可以先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不适感，可降到140/90毫米汞柱以下；80岁以上的老年人，降到150/90毫米汞柱以下即可，不要降得太低。

　　血糖掌握要“宽松”。依据我国现行糖尿病指南，普通糖尿病患者应将空肚血糖掌握在7毫摩尔/升以下，餐后血糖掌握在10毫摩尔/升以下，糖化血红卵白掌握在7%以下。然则，这个尺度并不实用于老年人，特殊是80岁以上的患者。由于血糖掌握越严厉，产生低血糖的风险越年夜，所需药物往往越多，这些关于老年人都具有潜在伤害，曾经产生严重心脑血管疾病的老年人更是如斯。老年糖尿病患者服用降糖药物时，不该过火寻求血糖达标，而应过度容忍高血糖。关于高龄、茕居、安康情况较差、健康、归并严重心脑肾疾病、智力降低等情形的老年人，糖化血红卵白不该超越8.5%，空肚血糖不超越10毫摩尔/升就可以。过度宽松的血糖掌握关于老年人利年夜于弊。