好医生康复新液陪你聊：秋冬季马拉松跑前应做哪些准备

近年来，随着全民健身的热潮掀起，马拉松赛已成为全民健身的新时尚，也是当前最热门、参与人数最多的运动项目。前不久，好医生集团确定“牵手”2019西昌邛海湿地国际马拉松赛，成为该赛事的总冠名品牌，助力全民健康。西昌邛海湿地马拉松赛是全国首个仅用3年时间就获得“金牌赛事”的马拉松赛事，更是国内稀有的获得国际田联IAAF赛铜标的顶级赛事。此次大赛可谓盛况空前， CCTV-5也将对这场顶级赛事进行全程现场直播报道，同时，以好医生西昌邛海湿地国际马拉松为背景的抖音话题 #与好医生相约西马#也已经正式上线，添加该话题并@凉山附子君参与挑战即可有机会赢取精美礼品。

对于参赛者者来讲，秋冬季跑步是一件需要毅力的事情，而在这时候参加一场马拉松更是一种极大的挑战，相比其他季节的马拉松赛事，跑者在准备秋冬季马拉松比赛时也应当计划应做出一定的调整和改变，因为在秋冬季长跑是有技巧的，需要做好相应的准备工作，才能拥有益身心健康的马拉松之旅。

一是要重视准备活动的安排，准备活动的主要目的是为了提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证运动需要和利用。在准备活动中应以走或慢跑的运动为主，以使体温逐渐升高，其次是可在慢跑后做些徒手操交替进行，柔韧性练习的运动幅度也应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。

二是在跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。这是为了为避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止在马拉松赛时发生咳嗽或者腹痛。在正常情况下，保持稳定安全的速度，不要为了追求成绩而忽略安全，找到稳定和安全的速度是顺利完赛的关键，在长跑的最后阶段可以逐渐降低速度，跑完后还应再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。

三是应密切关注自己的身体状态，如果在马拉松赛程进行中时，身体不适时应停止长跑，勉强身体继续参赛可能会使病情加重，从而留下遗留病症。

四是在相关服饰的选择上，一定要要选择宽松、透气的穿着，如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披上来预防感冒；还有应该切忌湿衣贴身，运动后应及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水澡；在运动鞋的选择上，应切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子，比赛当天尽量选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡，鞋子要弹性好的，质地轻的长跑鞋。

五是在饮食的选择上，比赛当天的早餐以白米粥、面食、鸡蛋为主，最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品。早饭最好能在赛前2小时解决，否则，参赛者会容易在比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。在比赛过程中，一般不建议喝太多水，水温最好比体温低一点，15℃左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料来替代。

六是在相关药品的准备上，可以准备好医生康复新液，在马拉松赛时，难免会遇到跑步摔伤和擦伤的情况，好医生康复新液是以美洲大蠊为主要成分精制而成的中药制剂，也是外科和皮肤科疾病领域的常用药之一，具有通利血脉、养阴生肌的功效，在促进血管新生、消除炎症水肿、改善创面微循环、促进肉芽组织生长、提高免疫力方面均有良好表在处理外伤时，康复新液不仅可以抑菌消炎，还能促进创面新生肉芽生长，能帮助加快受损的皮肤黏膜愈合。