老年高血压 除了吃药还可以如许做

　　高血压是最罕见的慢性病之一。折半以上的老年人患有高血压，而在80岁以上的高龄人群中，高血压的患病率接近九成儿，招致脑卒中、心肌梗逝世甚至形成血汗管逝世亡的“祸首祸首”。思索到老年高血压的预防、诊断、评价和医治战略与普通人群分歧，国度老年疾病临床医学研讨中间（宣武病院）中国老年血汗管疾病防治联盟近日宣布《中国老年高血压治理指南》。为最年夜限制下降血汗管疾病发病率和逝世亡率，改良生涯质量，延伸寿命，该联盟履行主任委员李静引见，降压医治很主要，个中非药物医治是降压医治的根本办法，无论能否选择药物医治，都要坚持优越的生涯方法。这个中就包含：安康饮食、纪律活动、戒烟限酒、坚持幻想体重、改良睡眼和留意保暖等6个方面。上面就让我们一路学起来。

　　安康饮食

　　削减钠盐摄入，添加富钾食物摄入，有助于下降血压。WHO建议每日摄盐量应<5g，老年高血压患者应过度限盐。鼓舞老年人摄入多种新颖蔬菜、生果、鱼类、豆成品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、炊事纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

　　纪律活动

　　老年高血压及高血压后期患者停止合理的有氧锤炼可无效下降血压。建议老年人停止恰当的纪律活动，每周不少于5天，天天不低于30分钟的有氧体育锤炼，如步行、慢跑和泅水等。不推举老年人激烈活动。

　　戒烟限酒

　　戒烟可下降血汗管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制酒精摄入，男性每日饮用酒精量应<25g，女性<15g。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应辨别少于50ml、100ml和300ml。

　　坚持幻想体重

　　超重或瘦削的老年高血压患者可恰当掌握能量摄入和添加膂力运动。保持幻想体重（体质指数20.0-23.9kg/m2）、改正腹型瘦削（男性腹围≥90cm，女性腹围≥85cm）有利于掌握血压，削减血汗管病发病风险。但老年人应留意防止过快、过度减重。

　　改良睡眠

　　睡眠的时程、质量与血压的降低和血汗管疾病产生风险有关，包管充分睡眠并改良睡眠质量对进步生涯质量、掌握血压和削减心脑血管疾病并发症有主要意义。

　　留意保暖

　　血压往往跟着季候的变更而变更。老年人对冰冷的顺应才能和对血压的调控才能差，常呈现季候性血压动摇景象。应坚持室内暖和，常常通风换气；骤冷和年夜风高温时削减外出；过量增加衣物，防止血压年夜幅动摇。

　　文/本报记者 李洁