少吃甜食还会得糖尿病吗？听听专家怎样说

　　少吃甜食还会得糖尿病吗？

　　郑州年夜学从属郑州中间病院内排泄科主任康志强：糖尿病的“糖”是指能在人体内转化为葡萄糖的食物，触及到的品种十分普遍，包含淀粉、多糖、单糖等，例如米饭、面食、地瓜等淀粉类食物是最罕见的“糖”类食物。而平常生涯中，甜食里的“糖”更多是指蔗糖、蜂蜜或许甜味剂。

　　即便平常少吃甜食或许不吃甜食，但历久进食一些主食，如米饭、面条、馒头号淀粉类食物，甚至吃多了含糖分高的生果，都有能够产生血糖异常降低，甚至诱发糖尿病。

　　可见，并不是只要吃糖、吃甜点才会招致糖尿病，即便少吃或不吃甜食，也未必能完整防止糖尿病的产生。

　　并且，糖尿病病因浩瀚且庞杂，血糖不只会遭到遗传身分和情况身分的影响，还会受平常饮食习气、生涯习气、情感动摇及其他疾病搅扰。

　　六类人易患糖尿病

　　束缚军东部战区空军病院内排泄科主任医师王爱萍：空肚血糖历久在5.6mmol/L以上 正常人的空肚血糖值为3.89～6.1mmol/L；如年夜于6.1mmol/L而小于7.0mmol/L为空肚血糖受损。其实，血糖历久处在5.6mmol/L以上会伤害人体微血管。跟着年纪的添加，这类人对血糖掌握才能势必削弱，若不加以掌握，年夜部门人若干年后血糖回到达糖尿病尺度。

　　空肚血糖值正常，餐后血糖值异常。正常情形下，餐后1小时的血糖为6.7～9.4mmol/L，最多也不超越11.1mmol/L，跟着工夫的推移顺次递加，餐后3小时恢复正常，但若餐后血糖异常，甚至3小时后仍然保持原样或下降过慢，意味着一天年夜部门工夫都处于高血糖形态，会减轻心、肾担负。

　　能否有年夜肚子。比拟于全身瘦削，内脏性瘦削的患者患糖尿病的风险更高，何谓内脏性瘦削，最罕见的就是“啤酒肚”、“泅水圈”的人。是以，关于减肥的人来说，减小腰围尤为症结。

　　餐后想睡觉。国外有研讨显示，餐后轻易犯困的人，意味着血糖掌握才能较弱，未来产生糖尿病的风险也会添加。

　　睡眠质量欠安。不少研讨证明，睡眠工夫过短或日夜节拍杂乱的人，易呈现血糖掌握妨碍的情形。历久睡眠缺乏可招致交感神经高兴、应激零碎启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升糖激素”排泄添加，还会惹起胰岛素抵御，使血糖降低。

　　饮食方法“两高一低”。“两高一低”是指高脂、高热量、低纤维，常常吃年夜鱼年夜肉、煎炸食物及汉堡等高饱和脂肪或高反式脂肪酸食物的人，热量轻易超标，更易得糖尿病；生涯中常吃谷物纤维含量低的米饭、馒头、面条、面包等精制主食，易得糖尿病。

　　饮食降糖有五年夜误区

　　西安交通年夜学第一从属病院内排泄代谢科副主任郭辉：第一，不吃主食。主食是人体能量起源的必需物资，主食吃太少轻易产生低血糖。历久不吃主食更是会形成养分不良、饥饿性酮症。建议糖友们每日都要进食必定量的主食，普通身体中等的成年人，每日可吃5两（生重）阁下的主食，详细值应依据身高、体重、运动量等停止盘算。

　　第二，不吃粗粮。粗粮不是不克不及吃，而是要少吃，粗细搭配的来吃。历久年夜量吃粗粮也会形成弊病，比方惹起脂质、矿物资的代谢杂乱。

　　第三，不吃早餐或不吃晚餐。现实上，如许进餐不纪律反而会减轻血糖动摇，对身材形成更年夜的毁伤。

　　第四，不甜就多吃。没有甜味不代表含糖量低，好多主食吃起来平庸，但却富含淀粉，进食后经由消化接收其实就是糖。所以糖友们弗成单凭甜味来断定含糖量，也不要自觉信任无糖食物，但可以经过血糖监测来评价。

　　第五，主食吃多了，加药来补偿。药物掌握血糖是树立在合理养分饮食根底上的，假如由于没掌握饮食而私自加减药量，这个度比拟难把控，也轻易使药物医治掉去疗效。糖尿病患者应合理布置每餐的主食量。

　　别的，饭不要煮得太软烂，越是软烂的饭越轻易被身材消化接收并转化为血糖。还有，吃的时分要细嚼慢咽，吃得越慢升糖越慢。

　　两招预防糖尿病

　　郑州年夜学从属郑州中间病院内排泄科主任康志强：饮食掌握。饮食掌握不只仅是掌握主食的若干，症结要限制天天进食的总热量。白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果酱、各类甜点、巧克力、冰淇淋、含糖饮料的摄入，所含热量较高，接收后会分明降低血糖。生果中所含糖分年夜都为果糖，比蔗糖甜度高，但接收不如葡萄糖快，降低血糖感化绝对较迟缓。

　　合理纪律活动。活动对防治糖尿病后果明显，尤其是能年夜量耗费肌糖原的活动方法，不外，有严重并发症患者就不建议活动了。血糖绝对波动的糖尿病患者，建议停止中等强度有氧活动。

　　糖尿病遗传吗？

　　束缚军东部战区空军病院内排泄科王伟：糖尿病有时会呈现家庭式迸发，是因为饮食习气、生涯方法，比方高油高糖高盐高脂肪饮食、多吃少动等。

　　有人以为“糖尿病会遗传”，如许的说法也是不准确的，精确的说法应当是“糖尿病有遗传的能够性”，并不是每一个怙恃晚辈有糖尿病的人都邑得糖尿病。

　　固然有糖尿病家族史的人群比没有家族史的人群发病率要高好多，但究竟会不会抱病最终照样要取决于饮食、情况、生涯习气等身分。

　　五个方法监测血糖

　　年夜连医科年夜学从属第二病院内排泄科主任苏本利：片面的血糖监测应包含空肚血糖、餐后血糖、糖化血红卵白和静态血糖，分歧的监测方法可互相合营应用。

　　指尖血糖测定。这是最常用的一种轻便而疾速的血糖监测办法，但不必于诊断。它能反应及时血糖程度，便于糖友实时发明本人血糖过高、过高等成绩。建议非胰岛素医治的糖友天天至多测一次空肚血糖；应用胰岛素医治的糖友要测空肚血糖和睡前血糖；血糖动摇较年夜者，一天要停止4～7次血糖的测定，即三餐前后（不严重者可免除餐后血糖）和睡前血糖的测定。

　　静态血糖监测。这是反应血糖动摇和全体程度的测定方法，也是1型糖尿病、胰岛素强化医治的2型糖尿病以及血糖动摇年夜的患者停止血糖监测的首选。详细做法是在皮下植入葡萄糖感应器，以供给持续、静态的全天血糖信息，懂得血糖在3或14天（分歧零碎监测时长分歧）内的动摇趋向。它能发明不易被传统监测办法探测到的藏匿性高血糖和低血糖，尤其是餐后高血糖和夜间无症状性低血糖、傍晚景象、拂晓景象等。

　　糖化血红卵白测定。该测定在临床上已作为评价历久血糖掌握情况的金尺度，糖化血红卵白每下降一个百分点，就可明显下降糖尿病相干并发症风险。它与血糖浓度成反比，能反应患者既往2～3个月内的均匀血糖程度。测准时患者不必空肚，也没有采血、进餐工夫的限制，不易受短期饮食、活动等生涯方法变更的影响。但成果存在“延迟效应”，不克不及准确反应患者低血糖的风险，也不克不及反应血糖动摇的特点。依据《中国2型糖尿病防治指南（2013年版）》的建议，在医治之初糖友至多每3个月检测一次，一旦波动到达医治目的可每半年检测一次。

　　糖化血清卵白测定。糖化血清卵白常作为怀胎糖尿病或糖尿病归并怀胎患者的近期血糖监控目标。它能反应既往2～3周的均匀血糖程度。其值易受血液中卵白浓度、胆红素、乳糜和低分子物资等的影响，且监测工夫较短，不是普及的监测办法。但关于孕期糖友而言，为了实时诊治和治理血糖，测定的频度和密度较高，可采取此方法停止短期内血糖动摇的监测。

　　尿糖测定。这种方法虽轻便易行，但精确度欠佳，好多地域已不常应用。正常人的尿糖成果为阴性，普通只要当血糖超越10毫摩尔/升时，才会呈现尿糖，所以尿糖仅在掌握高血糖时有必定协助。此外，有些患者肾糖阈值产生改动，如肾功效不全、怀胎、尿路沾染以及服用维生素C、水杨酸盐等药物的患者，应用尿糖测建都易产生误判。别的跟着降糖新药钠-糖共转运卵白-2（SGLT2）克制剂逐步普及，患者能够会发明尿糖继续阳性，是以不克不及以尿糖作为监测目标。