Adv Nutr：日常饮食不需要盲目补充蛋白质

2019年12月5日 讯 /100医药网BIOON/ --普度大学营养学家的一项新研究表明，每天摄入比建议量更多蛋白质可能仅对少数人有益： 那些通过减少卡路里摄入而达到减肥目的的人群，或者那些通过锻炼力量来增加肌肉的人群。这项研究还确认，对于大多数人来说，建议的蛋白质摄入量为每天每公斤体重0.8克蛋白质。例如，一个体重为70公斤的成年人每天应该吃54克蛋白质，大约85克的瘦肉，三杯乳制品和30克左右的坚果。

相关结果发表在最近的《Advance in Nutrients》杂志上。

“我们的发现表明，对于大多数成年人来说，只有在有意尝试改变其身体成分（例如节食或进行力量训练时）时，才能从适度增加蛋白质摄入量中受益。”文章作者，营养学教授韦恩·坎贝尔（Wayne Campbell）说。但是，这一观点对消费者来说是难以接受的。

研究发现，当人们处于中性新陈代谢状态（不减肥或不增肌）时，多吃蛋白质不会对他们的身体组成产生任何不同的影响。目前建议的膳食摄入量足以满足一般久坐的健康体重相符。

（图片来源：Www.pixabay.com）

“目前很多广告和营销手段推荐人们摄入高蛋白饮食，这项研究则发现上述饮食对身体的益处仅仅适用于特定情况，包括力量训练和减肥，适度地摄入蛋白质可能会有帮助，但是这并不意味着任何时候都需要大量的蛋白质”哈德森说。

坎贝尔说：“这项研究对女性尤其是老年女性而言更为重要，这些女性通常蛋白质消耗量较少，因此应保持健康的体重并定期进行力量训练。”

那么，这些发现对于我们的节假日饮食计划有什么意义呢?

“如果要开始减肥，请不要减少所有平时食用的食物量，否则将会无意中减少蛋白质的摄入。相反，我们应努力维持或适度增加富含蛋白质的食物。”作者说道。（100医药网100yiyao.com）

资讯出处：

原始出处：Joshua L Hudson, Yu Wang, Robert E Bergia III, Wayne W Campbell. Advances in Nutrition, 2019; DOI: 10.1093/advances/nmz106