小雪骨气后，日常饮食起居应若何适应时节？

　　上周日是二十四骨气的小雪，小雪前，北京也迎来了入冬后的第一场雪。冬雪雪冬小年夜寒，小雪是二十四骨气中的第20个骨气，是冰冷开端的标记。小雪骨气后将开启入冬形式。

　　在漫漫穷冬中若何适应时节特色，休养生息，且看明天的小雪摄生话题。

　　1.恰当选择肉类食物：小雪时骨气候冰冷枯燥，可以恰当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，但需过量，切勿过量。

　　2.多吃维护心脑血管的食物：小雪骨气气象转冷，是心脑血管病的高发季候，是以为防止血液黏稠，建议多吃一些对心脑血管无益的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红心萝卜等。

　　3.多喝水：小雪时节气象加倍枯燥，多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤枯燥等不适症状。喝水最好选择温开水，依据《中国居平易近炊事指南》（2016版）推举天天安康成年人摄入1500～1700毫升水，年夜约7～8杯。

　　白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都可以作为不错的选择。

　　过冬食物推举

　　羊肉

　　小雪骨气的最佳饮食少不了羊肉。羊肉富含卵白质，维生素C，钙，铁等矿物资，且胆固醇含量低，能加强人体的体质和免疫力。别的，羊肉所含的能量比猪肉高，吃羊肉可以增进血液轮回，是夏季御寒、滋补身材的绝佳食物。

　　山楂

　　《本草纲目》中提到山楂可以“化饮食，消肉积”。山楂作为药食两用的生果，不只含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、人参皂甙、钙、铁、硒等养分元素，所含的解脂酶能增进脂类的消化及胃液排泄。是以夏季多吃山楂可以开胃，关于消食也有必定的利益。

　　山药

　　山药富含可溶性炊事纤维和黏卵白，可以增进胃肠道蠕动，维护胃黏膜，增进消化。山药还含有卵白质和淀粉，这两种养分物资可以疾速地在体内分化成能量，起到抗寒感化，特殊合适身材衰弱、抵御力差的白叟和小孩食用。

　　红枣

　　红枣富含卵白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等养分成分。夏季多吃红枣，不只有助于进步身材耐寒才能，并且可以无效缓解疲惫、维护血汗管。

　　萝卜

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不必大夫开药方”。小雪骨气天干物燥，萝卜含水量高达93.4%，是夏季补水的佳品。萝卜中维生素及钙、锌、钾、镁等矿物资含量丰厚，可以加强人体免疫力，预防伤风。萝卜中还含有年夜量的炊事纤维，可以添加肠蠕动，增进消化接收、预防便秘。别的，萝卜的口感甜脆，做法也好多，可以生吃，也可以炒菜、炖汤，是老小皆宜的佳品。

　　年夜白菜

　　年夜白菜属于十字花科类蔬菜。俗话说：“百菜不如白菜”。年夜白菜中富含炊事纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等，对人体的肠道安康、目力发育和免疫力都有很年夜协助。年夜白菜中锌的含量也在蔬菜中首屈一指，对进步人体的免疫力、弥补年夜脑养分有主要的感化。年夜白菜不愧为夏季老庶民的“当家菜”。

　　知识小链接：腊肉能否可以多吃？

　　小雪时节平易近间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的风俗。小雪骨气后气温急剧降低，气象变得枯燥，是加工腊肉的好时分，一些农家开端入手做腊肉。腊肉深受人们爱好。

　　但是值得留意的是：腊肉不克不及多吃！由于腊肉中的饱和脂肪酸含量较高，并含有年夜量的盐类，并且在腌制进程中会发生年夜量的致癌物亚硝酸盐，过多摄入可添加某些肿瘤的产生风险。

　　是以腊肉要少吃！

　　小雪时节摄生要重视户外锤炼。恰当运动运动筋骨，出出汗，如许才干强身健体，进步抵御力，预防疾病。夏季锤炼要依据团体体质和年纪的分歧而有所差别。老年人尽量以平和的有氧活动为主，有心脑血管疾病的人尽量防止爬山等激烈活动。夏季锤炼身材要按部就班，留意强度，天天保持步行半小时以上，跑步做操以轻轻出汗为度。

　　切忌：夏季窝在房子里不出门！

　　起居

　　穿衣：小雪时节气象转冷，伤风也进入多发季候，要实时添衣留意保暖。穿着以保暖为主，笨重温馨为辅。切忌：衣服裹得太紧！衣服太紧太厚，不只限制身材运动，还会影响血液轮回。

　　情况：小雪时节恰在供暖季，不只要关怀室内的温度，更应存眷室内的通风和湿度。在阳光亮媚的气象多开窗通风，可以坚持室内空气流畅，避免室内二氧化碳浓度增高；在散热举措措施邻近放一盆水，或许采取加湿器加湿，以坚持室内空气潮湿；在室内养几盆花卉可以使居室内充斥清爽空气。切忌：房间温度太高而湿度太低！如许会惹起身材不适，易激发疾病。

　　情感：小雪时节，气象阴冷晦暗，此时人们的心境也轻易遭到影响，所以合时调剂心态，坚持悲观的情感，积极参与一些户外运动以加强体质，多晒太阳，多听音乐，多参与文娱运动，以激起生涯热忱。

　　作者：孙丽翠（中国疾控中间养分与安康所副研讨员）