想要坚持机体结肠安康？研讨职员奉告你该怎样吃!

2021年3月25日 讯 /100医药网BIOON/ --就如同饮食对机体心脏、年夜脑和骨骼安康有着踊跃或消极的影响一样，咱们日常的饮食也会影响结肠的安康。结肠是机体消化体系的紧张构成部门，许多分歧的环境都邑招致其不会正常任务，此中就包含炎性肠病，比方溃疡性结肠炎和克罗恩病、憩室病、肠易激综合征以及结直肠癌。

这些疾病的疗法包含饮食和生存方式的调整、药物医治或手术。结直肠癌是最重大的结肠疾病之一，诱发结肠癌的因素包含年龄（50岁以上人群的危险会添加）、种族（在美国黑人存在较高的结肠癌发病率）、家族史、曩昔的息肉、炎性肠病、抽烟、缺乏活动和年夜量喝酒。研讨者Joshua Melson表现，瘦削与结肠癌危险较高之间存在着较强的联系关系性。

不活动是被证实的诱发结肠癌的危险因素，结肠癌也是与人群体育运动参加度相关的七种癌症之一，研讨职员建议下降结肠癌危险的体育运动为每周进行150分钟中等强度的运动，并且任何运动都比没有运动强，从大事做起，即便5分钟的演习也可以。

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分量级的联系关系

依据美国癌症研讨所数据显示，瘦削与结肠癌危险添加之间的联系关系或者归因于多种因素，包含血液中胰岛素程度的添加，这种环境能够更多地产生在瘦削患者身上；胰岛素程度及相关状况（胰岛素耐受性）危险的添加或会匆匆进特定肿瘤的产生，包含结肠癌等。美国癌症协会申报称，饮食、体重、熬炼和结直肠癌危险之间的联系关系在任何类型的癌症中都是最强的，现实上，据结肠癌基金会推测，50%-75%的结直肠癌都是能通过注入安康饮食等生存方式的改动来预防的，是以，优越的养分状况是优越结肠安康的紧张方面。

但这并不完整是秤上的数字，安康的食品选择和体育熬炼或能提供一定的安康益处，即便理论上你并未减肥，但只需测验考试做出继续的优越选择。

对于饮食的注意事项

依据美国癌症协会的数据显示，年夜量摄入蔬菜、生果和全谷物食品，并削减摄入红肉和加工肉类都与机体结直肠癌危险下降无关，为了帮忙匆匆进机体的结肠安康，研讨职员给出了以下5条饮食建议。

1）在饮食中增加动物性饮食

研讨者Manella表现，起首在日常饮食中多吃全谷物食品、蔬菜、坚果、种子、豆类等食品，根本上要以多摄入动物性饮食为主，当然，动物性饮食并不象征着只摄入该类饮食；但你的盘子里至多应该有一半的食品应该由动物性食品构成，其能为机体提供无益的维生素、矿物资、抗氧化剂，并且富含纤维素。

2、限定红肉的摄入

依据美国癌症协会数据显示，要是天天摄入100克红肉（相称于一个小汉堡）或50克的加工肉类（相称于一个热狗），比方腊肠、培根或热狗的话，机体患结肠癌的危险就会添加15%-20%。是以研讨职员保举可以优先选择鸡肉、火鸡和鱼肉，而并非牛肉、猪肉和羊肉德国，然则你选择摄入红肉的话，研讨职员建议每周不要摄入超过18盎司的红肉（年夜约像一副牌年夜小的三小份）。并且烹调红肉的方式也会额定添加机体患癌的危险，研讨职员建议尽能够限定在较高的温度下烹调红肉，温渡过高会招致红肉碳化，从而就会招致肉中造成多种添加癌症危险的化合物，比方杂环胺和多环芳羟等。

3、节制糖分的摄入

有研讨发现，溃疡性结肠炎和克罗恩病人群的饮食中往往含有较高糖分但膳食纤维程度较低；虽然糖分与结肠癌的停顿并没有间接联系关系，但高唐饮食往往含有较高热量，且会招致机体体重添加并容易招致瘦削产生。研讨者Manella表现，生果和乳成品中的人造糖当然是可以的，其还能提供多种维生素和矿物资，但咱们建议天天摄入糖分的程度限定在35克。此外研讨者还建议应该细心看看饮料的分类，尽能够地选择无糖替代饮料，比方气泡水、无糖茶或咖啡，或许人造风味组合，比方蓝莓和黄瓜或柠檬和姜等组合。

4、添加膳食纤维的摄入

摄入富含膳食纤维的食品无利于改善机体整体的肠道和结肠的安康。美国癌症研讨所和美国癌症协会建议天天至多要从食品中获取30克的纤维，纤维存在于动物性食品中，咱们应该将多种全谷物、黑色生果和蔬菜、坚果、种子和豆类退出到日常的饮食中；要是单靠富含纤维的食品或者也无奈知足机体的养分需求，但像美达施(Metamucil)如许的纤维弥补剂或者就能成为咱们到达日常膳食纤维摄入目的的有用对象。

纤维能通过在胃肠道中挪动食品并预防便秘等方式来帮忙坚持结肠安康，同时还会下降机体患痔疮和憩室病的危险。

5、合理选择谷物

全谷物是指没有被剔除养分素和纤维的谷物产物，美国膳食指南建议一切成年人的天天饮食中应至多包括一半的全谷物，年夜约3-5份食品；一些比拟容易得到的全谷物包含年夜麦、藜麦、全麦面粉、家养糙米和燕麦片。与精制谷物（比方白面粉和白米）相比，这些全谷物中含有对机体结肠安康十分无益的维生素、矿物资、纤维、必需脂肪酸、抗氧化剂和动物性化学物资。

研讨者Manella指出，确定食品是否是全谷物的一个复杂办法便是看标签，要是谷物产物外包装上列出的第一种身分写着富含……，那就不是全谷物。

优先进行挑选

虽然正确合理的饮食能帮忙维持机体结肠安康，但预防结肠癌最无力的办法照样进行筛查，结肠镜查看是对结肠的构造性查看，其能帮忙无效筛查并预防结肠癌的产生。研讨者Melson说道，结肠镜查看可能帮忙下降结肠癌的危险，由于咱们在查看中可能发现息肉并及其将其切除，这项测试与年夜多半筛查测试相比都是举世无双的，由于咱们理论上可能寻觅癌前成长物，并在手术中将其移除，这终极就可能削减人群患结肠癌的危险。