研究发现 睡前刷Tik Tok严重损害睡眠质量

资料来源：Medicago 2022-01-07 12:27

睡眠是人体的一个修复过程，可以恢复精神，缓解疲劳。大约三分之一的人一生都在睡眠中度过。良好的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一，睡眠时间短或睡眠质量差都会影响健康。在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超过90%的小学生睡眠时长不达标，而且这个数字还在逐年增加。近年来，随着科技的发展和智能手机的普及，

睡眠是人体的一个修复过程，可以恢复精神，缓解疲劳。大约三分之一的人一生都在睡眠中度过。良好的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一，睡眠时间短或睡眠质量差都会影响健康。

在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超过90%的小学生睡眠时长不达标，而且这个数字还在逐年增加。

近年来，随着技术的发展和智能手机的普及，社交媒体的使用时间有了很大的提高。这些社交活动正在吞噬我们的睡眠时间。

近日，睡眠专家多萝西钱伯斯(Dorothy Chambers)对美国2012年的参与者进行了一项睡眠数据调查，发现其中78%的人在睡前一直使用手机直到睡着，这对睡眠质量产生了显著影响。

在这方面，研究人员选择了一些世界上最受欢迎的社交媒体应用来测试哪些应用对睡眠质量的影响最严重。收录的应用包括抖音、脸书、YouTube、推特等。

发现对睡眠质量影响最大的应用是Tik Tok。

在这项研究中，研究人员要求每个参与者戴上智能手表，记录入睡时间和睡眠周期快速动眼期阶段的时间，并提供使用指定应用程序后第二天早上感觉有多累的反馈。

快速眼动睡眠是一个睡眠阶段，是所有睡眠阶段中最浅的。在这个阶段，眼球会表现出不自觉的快速运动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒时相同。大多数醒来后能回忆起来的生动的梦都发生在快速眼动睡眠中。快速眼动睡眠应该占整个夜间睡眠周期的20-25%。

在对128名参与者的单独研究中，发现对睡眠质量影响最大的应用是Tik Tok。参与者使用Tik Tok后需要1小时7分钟才能入睡，使用后只有14%的睡眠周期是快速眼动睡眠，只有健康成年人的一半。

对于其他应用，使用Instagram后，参与者有15.5%的夜晚处于REM睡眠状态，参与者需要58分钟才能入睡。

睡前使用推特，晚上18%的时间是REM睡眠，入睡需要50分钟。

睡前使用脸书，快速眼动睡眠率为19.5%，入睡需要45分钟。

与睡前不使用电子设备的人相比，他们的快速眼动睡眠占睡眠周期的23%，入睡需要25分钟。

对此，研究人员认为，这主要是由于手机屏幕发出的蓝光，会提高你的警觉性，导致睡眠时间高于平均水平。像Tik Tok这样的社交媒体应用特别糟糕，因为它们刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给我们带来一种能量和快乐的感觉。

此外，蓝光刺激大脑，减少褪黑素的产生，增加疲劳，进而减少主动睡眠，可能对身心健康产生不利影响。

总之，睡个好觉的好处是众所周知的，睡个好觉一定是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上扔掉电子设备可以帮助你获得更好的睡眠。经常运动，避免酒精和咖啡因对提高睡眠质量也非常重要。(100yiyao.com)

版权声明

本网站标注“来源：百医网”或“来源：bioon”的文字、图片、音视频资料均属于百医网网站版权所有。未经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，否则将承担责任。获得书面授权转载时，必须注明“来源：百医网”。其他来源的文章均为转载。本网站所有转载都是为了传递更多信息。转载不代表本网站的立场。不想被转载的媒体或个人可以联系我们，我们会立即删除。

87%的用户在随时阅读、评论、分享百医网APP。请扫描二维码下载-