每天走多少步让你更健康长寿?答案是不超过一万步 |
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来源:生物世界2022-03-09 17:53
也许你听过这样一句话,每天走一万步对身体有好处。其实这个说法源于多年前日本一款计步器的营销,并没有科学依据。但我们也知道,久坐有害健康,适量运动有益健康。那么,每天应该走多少步呢?最近,美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的阿曼达帕鲁克(Amanda Paluch)等人在《柳叶刀》子出版物《柳叶刀公共健康》中发表了一篇题为《每日步骤与al》的论文。
也许你听过这样一句话,每天走一万步对身体有好处。其实这个说法源于多年前日本一款计步器的营销,并没有科学依据。但我们也知道,久坐有害健康,适量运动有益健康。那么,每天应该走多少步呢?
最近,马萨诸塞大学阿默斯特分校的Amanda Paluch和其他人发表了一篇论文,题为:日常步骤和全因死亡率:对15个国际队列的荟萃分析《柳叶刀》年第《柳叶刀公共健康》期。
这项荟萃分析涉及15项研究(来自四大洲的近50,000人)。结果表明,随着每日步数的增加,过早死亡的风险逐渐降低,直至趋于稳定。对于60岁以上的人,过早死亡的风险开始稳定在每天6000-8000步,对于60岁以下的成年人,过早死亡的风险开始稳定在每天8000-10000步。也就是说,如果步数超过这两个值,并不会带来延长寿命的额外好处。
研究还发现,过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关,而与行走速度无关。因此,无论速度如何,每天多走几步,将有助于降低过早死亡的风险,延长寿命。
2021年9月,Amanda Paluch等人在JAMA的子期刊JAMA Network Open上发表了一篇论文,指出中年时每天走7000步可以保持动脉健康,降低高达70%的死亡风险。研究表明,每天不走一万步就足以预防严重的心脏病及其并发症,多走路也不会进一步降低风险。
在这篇《柳叶刀公共健康》的论文中,Amanda Paluch等人结合了15项研究的数据,这些研究调查了每日步数对18岁以上成年人全因死亡率的影响,涉及近5万人。研究小组根据平均步数将这些人分为四组。最低步组平均每天3500步,其次是5800步和7800步,最高步组平均10900步。与最低阶梯组相比,阶梯较高的三组全因死亡风险下降40%-53%。
分析表明,随着每日步数的增加,过早死亡的风险逐渐降低,直至趋于稳定。对于60岁以上的人,过早死亡的风险开始稳定在每天6000-8000步,对于60岁以下的成年人,过早死亡的风险开始稳定在每天8000-10000步。也就是说,如果步数超过这两个值,并不会带来延长寿命的额外好处。
阿曼达帕鲁克表示,这篇论文验证并扩展了之前的研究结论,表明每天多走几步有益健康,可以降低死亡风险,延长寿命。对于不同年龄段的人来说,达到最佳收益的步骤是不一样的。
研究还发现,过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关,而与行走速度无关。因此,无论速度如何,每天多走几步,将有助于降低过早死亡的风险,延长寿命。(100yiyao.com)
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