每天走多少步让你更健康长寿？答案是不超过一万步

来源：生物世界2022-03-09 17:53

也许你听过这样一句话，每天走一万步对身体有好处。其实这个说法源于多年前日本一款计步器的营销，并没有科学依据。但我们也知道，久坐有害健康，适量运动有益健康。那么，每天应该走多少步呢？最近，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的阿曼达帕鲁克(Amanda Paluch)等人在《柳叶刀》子出版物《柳叶刀公共健康》中发表了一篇题为《每日步骤与al》的论文。

也许你听过这样一句话，每天走一万步对身体有好处。其实这个说法源于多年前日本一款计步器的营销，并没有科学依据。但我们也知道，久坐有害健康，适量运动有益健康。那么，每天应该走多少步呢？

最近，马萨诸塞大学阿默斯特分校的Amanda Paluch和其他人发表了一篇论文，题为：日常步骤和全因死亡率：对15个国际队列的荟萃分析《柳叶刀》年第《柳叶刀公共健康》期。

这项荟萃分析涉及15项研究(来自四大洲的近50，000人)。结果表明，随着每日步数的增加，过早死亡的风险逐渐降低，直至趋于稳定。对于60岁以上的人，过早死亡的风险开始稳定在每天6000-8000步，对于60岁以下的成年人，过早死亡的风险开始稳定在每天8000-10000步。也就是说，如果步数超过这两个值，并不会带来延长寿命的额外好处。

研究还发现，过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关，而与行走速度无关。因此，无论速度如何，每天多走几步，将有助于降低过早死亡的风险，延长寿命。

2021年9月，Amanda Paluch等人在JAMA的子期刊JAMA Network Open上发表了一篇论文，指出中年时每天走7000步可以保持动脉健康，降低高达70%的死亡风险。研究表明，每天不走一万步就足以预防严重的心脏病及其并发症，多走路也不会进一步降低风险。

在这篇《柳叶刀公共健康》的论文中，Amanda Paluch等人结合了15项研究的数据，这些研究调查了每日步数对18岁以上成年人全因死亡率的影响，涉及近5万人。研究小组根据平均步数将这些人分为四组。最低步组平均每天3500步，其次是5800步和7800步，最高步组平均10900步。与最低阶梯组相比，阶梯较高的三组全因死亡风险下降40%-53%。

分析表明，随着每日步数的增加，过早死亡的风险逐渐降低，直至趋于稳定。对于60岁以上的人，过早死亡的风险开始稳定在每天6000-8000步，对于60岁以下的成年人，过早死亡的风险开始稳定在每天8000-10000步。也就是说，如果步数超过这两个值，并不会带来延长寿命的额外好处。

阿曼达帕鲁克表示，这篇论文验证并扩展了之前的研究结论，表明每天多走几步有益健康，可以降低死亡风险，延长寿命。对于不同年龄段的人来说，达到最佳收益的步骤是不一样的。

研究还发现，过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关，而与行走速度无关。因此，无论速度如何，每天多走几步，将有助于降低过早死亡的风险，延长寿命。(100yiyao.com)

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