睡得好的秘密 PNAS“偷偷”告诉你

来源：生物探索2022-03-26 12:56

在日常生活中，你有没有觉得自己晚上睡得很香，第二天醒来却感觉很累？这种情况不排除基础疾病和亚健康的原因，但是是环境影响了睡眠质量吗？生活中有很多事情是我们无法控制的，但是我们可以在一定程度上控制睡眠环境，让自己“睡个好觉”。什么是“睡个好觉”？科学家已经为我们做出了回答。神经病，美国西北大学芬伯格医学院

在日常生活中，你有没有觉得自己晚上睡得很香，第二天醒来却感觉很累？这种情况不排除基础疾病和亚健康的原因，但是是环境影响了睡眠质量吗？生活中有很多事情是我们无法控制的，但是我们可以在一定程度上控制睡眠环境，让自己“睡个好觉”。什么是“睡个好觉”？科学家已经为我们做出了回答。

西北大学Fernberger医学院神经科白天、夜晚和睡眠医学中心在《PNAS国家科学院院刊》(图1)[1]上发表了一篇题为“睡眠医院期间的光照心脏象征功能”的文章。这项研究的结果发现，受试者只有在睡眠期间接受一个晚上的光照，其血糖和心血管调节功能才会受到损害。即使实验者感觉睡着了，他的自主神经系统仍然会被激活，造成睡眠碎片化，身体得不到应有的休息。

在这项研究中，选择了20名18至40岁的健康成年人作为研究对象，他们经常在晚上9点至凌晨1点之间入睡，睡眠时间为6.5至8.5小时。研究人员将受试者随机分为两组，分别在室内光线(前一天晚上在3 lx的昏暗光线下，后一天晚上在100 lx的昏暗光线下)和昏暗光线(连续两个晚上在3 lx的昏暗光线下)的条件下睡觉(图2)。在实验过程中，研究人员对受试者进行了口服葡萄糖耐量试验(OGTT)，并收集了胰岛素、褪黑素、睡眠宏观结构和心率等数据。

通过对实验数据的分析，研究人员发现：

通过监测血糖控制系统，受试者在开灯的房间内睡觉后第二天就会产生胰岛素抵抗，夜间睡眠时的光环境可以通过增加胰岛素抵抗来改变葡萄糖代谢，降低褪黑素水平，从而改变胰岛素分泌。

通过对睡眠宏观结构的监测，受试者在光照环境下难以进入深度睡眠，睡眠持续性差，容易中途醒来，身体得不到应有的休息。

通过监测心血管系统，自主神经系统被激活，身体进入警戒状态，增加应激激素皮质醇和心率，降低受试者在光照环境下睡眠时的心率变异性。

该研究的第一作者Phyllis Zee博士说：“我们的研究表明，在睡眠期间只暴露在适度的室内光线下一个晚上，就会损害血糖和心血管调节，这是心脏病和代谢综合征的风险因素。”

作为该研究的第一作者之一，丹妮拉马尔迪博士说：“我们发现，当在光线充足的房间睡觉时，受试者的心率会增加，他们的身体会保持警惕。这种情况是非常不好的，也就是说即使你感觉睡着了，你的自主神经系统也被激活了。在正常情况下，我们的心率和其他心血管参数在夜间较低，在白天较高。你感觉不到身体的变化，但大脑能感觉到，导致睡眠碎片化，睡眠质量差，身体没有得到应有的休息。“(100yiyao.com)

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