睡得好的秘密 PNAS“偷偷”告诉你 |
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来源:生物探索2022-03-26 12:56
在日常生活中,你有没有觉得自己晚上睡得很香,第二天醒来却感觉很累?这种情况不排除基础疾病和亚健康的原因,但是是环境影响了睡眠质量吗?生活中有很多事情是我们无法控制的,但是我们可以在一定程度上控制睡眠环境,让自己“睡个好觉”。什么是“睡个好觉”?科学家已经为我们做出了回答。神经病,美国西北大学芬伯格医学院
在日常生活中,你有没有觉得自己晚上睡得很香,第二天醒来却感觉很累?这种情况不排除基础疾病和亚健康的原因,但是是环境影响了睡眠质量吗?生活中有很多事情是我们无法控制的,但是我们可以在一定程度上控制睡眠环境,让自己“睡个好觉”。什么是“睡个好觉”?科学家已经为我们做出了回答。
西北大学Fernberger医学院神经科白天、夜晚和睡眠医学中心在《PNAS国家科学院院刊》(图1)[1]上发表了一篇题为“睡眠医院期间的光照心脏象征功能”的文章。这项研究的结果发现,受试者只有在睡眠期间接受一个晚上的光照,其血糖和心血管调节功能才会受到损害。即使实验者感觉睡着了,他的自主神经系统仍然会被激活,造成睡眠碎片化,身体得不到应有的休息。
在这项研究中,选择了20名18至40岁的健康成年人作为研究对象,他们经常在晚上9点至凌晨1点之间入睡,睡眠时间为6.5至8.5小时。研究人员将受试者随机分为两组,分别在室内光线(前一天晚上在3 lx的昏暗光线下,后一天晚上在100 lx的昏暗光线下)和昏暗光线(连续两个晚上在3 lx的昏暗光线下)的条件下睡觉(图2)。在实验过程中,研究人员对受试者进行了口服葡萄糖耐量试验(OGTT),并收集了胰岛素、褪黑素、睡眠宏观结构和心率等数据。
通过对实验数据的分析,研究人员发现:
通过监测血糖控制系统,受试者在开灯的房间内睡觉后第二天就会产生胰岛素抵抗,夜间睡眠时的光环境可以通过增加胰岛素抵抗来改变葡萄糖代谢,降低褪黑素水平,从而改变胰岛素分泌。
通过对睡眠宏观结构的监测,受试者在光照环境下难以进入深度睡眠,睡眠持续性差,容易中途醒来,身体得不到应有的休息。
通过监测心血管系统,自主神经系统被激活,身体进入警戒状态,增加应激激素皮质醇和心率,降低受试者在光照环境下睡眠时的心率变异性。
该研究的第一作者Phyllis Zee博士说:“我们的研究表明,在睡眠期间只暴露在适度的室内光线下一个晚上,就会损害血糖和心血管调节,这是心脏病和代谢综合征的风险因素。”
作为该研究的第一作者之一,丹妮拉马尔迪博士说:“我们发现,当在光线充足的房间睡觉时,受试者的心率会增加,他们的身体会保持警惕。这种情况是非常不好的,也就是说即使你感觉睡着了,你的自主神经系统也被激活了。在正常情况下,我们的心率和其他心血管参数在夜间较低,在白天较高。你感觉不到身体的变化,但大脑能感觉到,导致睡眠碎片化,睡眠质量差,身体没有得到应有的休息。“(100yiyao.com)
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