十种自然高血压降压方法

　　现在，高血压已成为一种常见疾病了，患有高血压的人数越来越多。高血压降压，如果过分依赖药物，对身体不利。很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。

　　1.正确使用调料。

　　正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

　　2.每天一瓣蒜。

　　过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。

　　3.多吃菠菜。

　　菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

　　4.少吃盐。

　　高钠饮食可导致血压升高。

　　5.减压。

　　多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

　　6.限酒。

　　专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　
　　7.补镁。

　　最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

　　8.每天一斤奶。

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花卷心菜、菠菜等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000-1200毫克的钙，为此大概需要饮用500-750克牛奶。

　　9.多吃芹菜。

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%-14%。

　　10.多吃鱼。

　　鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。