失眠？善眠师助你好梦！

当失眠悄无声息进入你的家庭和生活，会让你变得烦躁不安，抑郁能解，那么怎么才能摆脱它。很多人产生了这样的疑惑。

下面是刘女士和专家的一段对话。

刘：由于工作压力大，总是睡不着，天天晚上躺在床上“炸油条”，现在一到晚上就害怕，越想越睡不着。

专家：这属于“失眠期待性焦虑”。建议首先保持良好的心态和睡眠规律，不要强迫入睡，也不要为睡不着而担心害怕。

入睡前不要在床上看书、看电视、商量家事或讨论工作等。如果睡不着，起床看书，做一些宁静、轻松的活动，等到有睡意时再上床。

刘女士：睡前经常做大量运动，原以为累了就会睡着，没想到恰恰相反。

专家：适当的运动有助于睡眠。但若睡前做剧烈运动，反而会令大脑过度兴奋，不利于睡眠。一般来说，运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨。

刘女士：我每天只睡4~5个小时，是不是睡得太少了?

专家：绝大多数正常人的睡眠时间为7~9个小时;少数长睡眠者需要10~11个小时;个别短睡眠者，每天只睡3~5个小时。

只要能保持旺盛的精力，就不必在乎睡眠时间的长短。

刘女士：每天晚上会做好多梦，梦的内容也各式各样，感觉一晚上都没睡好。

专家：梦是睡眠不可分割的一部分，人人晚上都会做梦，因此没有必要害怕。那些自称没有做梦的人，只不过是大脑无法回忆起来而已。

因为做梦而感觉精神不振、精力不足的人，多数是心理因素所致。

刘女士：近一年来，天天晚上睡不着，吃了很多药物，情况时好时坏，是不是对药物耐受了?

专家：失眠初期容易诊治，但若不及时治疗，睡眠问题长期无法解决，超过6个月即演变为慢性失眠，必须到医院接受正规治疗。

目前常用的药物是苯二氮卓类，其药物依耐性是可控制的，因此应用和停服这类药物需要在专业医师指导下进行。

失眠往往伴随着焦虑和抑郁，应该同时进行针对性治疗，才能有效改善睡眠质量。

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