健康瘦身的饮食小贴士

　　每天吃着自己喜爱的食物，又不用担心长胖，这应该是很多MM都梦寐以求的事情。很多妹妹都抵抗不了美食的诱惑，一不小心就会摄入过高的热量。听专家来介绍饮食小窍门保证你怎么吃都不胖。

　　1、苹果抑制食欲：苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

　　2、少吃高脂、油炸的食物，尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉，如此一来可以减少一些热量。

　　3、细读食品外包装上的卷标，计算每份食物所含的卡路里量，以便控制进食份量，维持体重。

　　4、吃饭前先喝一杯白开水，这样可以稀释胃酸，感觉有点饱涨感，因而降低接下来的进食量。

　　5、调味料或是沙拉的酱料不要多吃，外食族最常吃的面类，可以请店家少放调味料，并减少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及热量。

　　6、纤维、蔬果：壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少，纤维素与水结合，多吃能增加食物的体积，增加饱腹感，还可以协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。