学会正确呼吸是科学养生的前提

　　刘青乐教授身为高压氧方面的知名专家，见惯了不少人因为脑缺氧等原因而到高压氧舱吸氧的场景。其实，除了客观环境让人大脑供氧不足外，让刘教授感到忧心的是，很多人根本不会正确呼吸。

　　这也正应了美国健康学家的一项最新调查：不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。而学会正确呼吸则是科学养生的前提。一到森林或绿地等空气清新的地方，想必大家就会贪婪地呼吸那里的新鲜空气。

　　但在刘教授看来，很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到。还有那些常坐办公室的白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作。

　　每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。因此，不论是否要改变现有的工作环境，大家首先要学会正确的呼吸空气方法。

　　处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。在东方传统养生法中，还强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10-15秒钟，吸入1000-1500毫升空气。在刘教授看来，呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

　　平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。一旦纠正了以往不正确的呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状，都会有一定程度的减轻。掌握了正确的呼吸方法，再从饮食、运动和心态等方面调节自己，相信你会越来越健康！