冬季健身应该注意哪些

　　通常人们用鼻子呼吸，而健身跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸。冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。

　　所以冬季跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。 健康知识

　　冬季健身跑速度不宜过快，要有压速度的感觉。不宜大汗淋漓。以呼吸不急促为好，感到稍微喘气但又不急就行了。节奏要有些中等偏快，至于圈数也就是距离以自己的情况而定。时间上以全身发热，刚刚发汗即可。这时可以减慢速度，衣服多时可以脱下一件，跑完注意保暖，及时穿衣。我从十一岁坚持跑步，已有二十多年，身体很好。 健康养生

　　雾是地面气温下降，饱和水汽在尘埃微粒细菌等凝结核上凝结的小水滴，是常见的自然现象，秋冬季由于地表辐射逆温作用，雾天出现频繁。说到雾，冬季人们就会想起它对交通出行的危害。由于大气污染，形成雾的凝结核性质的变化，雾对人体的危害越来越严重，人在呼吸了污染雾后，使鼻炎咽炎支气管炎肺癌发病率明显增多。

　　雾的危害很大，它除了能引起交通事故班机延误通讯线路中断等事故外，健身其引起的大气污染对人体健康的危害等更不可低估。为什么雾天会加剧大气污染危害人体健康呢。原来，当细小的水珠飘浮在低空形成雾时，在小水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质，如酸碱胺盐苯酚以及尘埃病原微生物等。

　　雾的形成使这些有害物质滞留积聚，冬季且得不到扩散稀释，污染就相应加剧。如果雾持续数日，空气中污染物会迅速增加。人如果在雾中锻炼，这些有害物质被人吸入或接触过多，可引起气管炎喉炎肺炎鼻炎眼结膜炎及过敏性疾病。

　　晨练者在运动时，由于肌肉和骨骼的活动加强，健身使得体内的产热量增加，为了维持热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是大雾时，气压高，空气温度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，有碍肺泡的气体交换，这样，就会使人感到闷热和周身不适，出现胸闷憋气疲劳头昏等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压冠心病呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。