如何提升免疫力

　　免疫力是人体重要的生理功能，不仅能保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击，还能清除体内杂质及多余脂肪、胆固醇等新陈代谢产物。老年人免疫系统功能减退，对外界致病微生物的抵抗能力降低，容易发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染。老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低有关系。春季，流感、肺炎、麻疹等呼吸道传染病很容易在人体体弱时侵入身体，身体素质较差的老人和慢性病患者更容易中招，这时多注意提高自己的免疫力就可以少受疾病困扰。因此，这些人更要注意提高免疫力。但不能完全指望靠药，而是要在衣食住行等日常生活中注意： 

　　补充抗氧化物　　人体会不断产生自由基，损害体内细胞，破坏免疫系统，而抗氧化物能够有效清除自由基。随着年龄增长，人体内的抗氧化物逐渐减少，导致自由基蓄积。抗氧化物有提升免疫力及抗病毒的功能，从而达到抗菌、杀菌的作用，预防多种感染性疾病。抗氧化物主要有类胡萝卜素、儿茶素、异黄酮、番茄红素、叶黄素等，它们蕴含在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等食物中。 

　　均衡营养　　营养是免疫力的基础，适量的蛋白质、维生素Ｅ、维生素Ｃ、胡萝卜素、维生素Ｂ、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致多种疾病的发生。首先要保证摄入优质蛋白质，主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋、牛奶等，豆制品既补充优质蛋白，又不会增加血脂。其次多吃新鲜水果、蔬菜，它们含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素、β－胡萝卜素、微量元素如钙、铁、硒等。当然，有些老年人还需适当补充多种维生素来增强免疫力，可以选择配方全面的复合维生素制剂。 

　　保持心情愉快　　免疫系统的组织、器官均分布有神经纤维，而所有神经又受大脑指挥，所以大脑活动直接影响到免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。老年人要体改免疫力，首先要注意保持心理健康。消极的生活因素长期作用于机体，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。 

　　起居有常　　老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。 

　　适当运动　　适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应激激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化。
 
　　注意保暖　　脚部的保暖尤应加强。寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。