赖床操 让懒床变成美容的“必需品”

　　害你一整天都提不起神：毕竟人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律，保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。赖床操会帮你的。

　
　　造成大脑供血不足：专家强调，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，常常会感到头昏脑胀，没有精神。赖床操来助你一臂之力。

　
　　导致代谢不畅：有调查为证：赖床会影响人体代谢功能！如果你赖床太久，还不爱吃早餐，那么对肠胃功能也产生不利影响，后果就是皮肤也会跟着黯淡、缺乏血气，久而久之也非常容易爆痘。
 

　　运动之前先使劲儿伸懒腰：在做赖床操之前不妨先做个“热身运动”，双手合并轻搓揉至双手感觉暖和，然后四肢上举屈伸；双手伸展开，尽量地伸展手指和脚趾，就像伸懒腰一样。这两个动作可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。

 
　　赖床操可以制造顾盼生姿的眼神：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，打造顾盼秋波的眼眸。像做眼保健操中的“轮刮眼眶”一样，对眼眶周围刮压按摩，10次左右即可。这样的简单动作既能帮助自己快速清醒，也可以舒缓眼部肌肤，消除眼袋。

 
　　调皮地动动脚丫子：脚的大拇指向下弯曲同时其他四脚趾向上翘起，向上翘大拇指，其他四脚趾向下弯；向上尽量钩脚尖，使脚尖与脚踝成直角，向下绷脚尖，尽量与小腿成一条直线。这两个运动使脚心感到温热，可促进毛细血管的血液循环，舒通经络，增强下半身新陈代谢。

　　像熊猫一样团身滚一滚：在所有动作结束后，仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10-20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

 
　　赖床操-把自己的腰身“扭起来”：一整晚的睡觉常常让腰颈僵硬得不行，而睡软床的人又越来越多，很容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。作为一种弥补，可以在起床前做一下左右大扭身：左侧卧位，将左侧腿伸直、右侧腿弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10-20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次。