春季不当黄脸婆 多吃豆类补气血

　　在春季贫血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食物。疲乏、困倦、软弱无力是贫血最常见和最早出现的症状。皮肤粘膜苍白、活动后心悸、气短、头痛、头晕、耳鸣、目眩、注意力不集中、嗜睡，女性患者则容易出现心烦气躁、毛发枯干、皮肤干燥、色斑、皱纹增多等。那该如何在春季补气血呢？

　　1.多吃黑豆，黑豆具有高蛋白质、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%？40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以补血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建设用黑豆煮乌骨鸡。

　　2.多吃发菜，发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

　　3.多吃胡萝卜，胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素？？胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的春季补气血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

　　4.保持心情愉快，保持心情舒畅，避免过于劳累，不仅可以增进集体的免疫力，而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛，充分做到补血，使得皮肤红润，面有光泽。

　　5.在春季多吃富含叶酸的食物，可以春季补气血，很多人知道叶酸可以治贫血，但不知道含叶酸的食物都有哪些，现在告诉大家，贫血怎么补，叶酸不可少，富含叶酸的食物有：肾脏、脏、绿叶蔬菜以及鱼、蛋类、谷类、豆制品类，都是含有叶酸的。