失眠者如何提高睡眠质量

　　在日常生活中有很多人经常失眠，失眠是非常痛苦的一件事，晚上睡不着熬的眼睛痛，早上又起不来床，那么这样的失眠者如何才能提高睡眠质量呢？下面小编就为你介绍下提高睡眠质量的小方法，每天保证你安然入睡。

　　提高睡眠质量一：睡眠姿势。正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿，与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病，要严格按医生叮嘱的睡姿以外，健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿，只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。

　　提高睡眠质量二：睡眠时间。身体的生物钟最摇要的就是规律，而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床，而是每天上床和起床的时间大体一致，形成规律。

　　提高睡眠质量三：睡前洗澡。因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高，反而不能很快人睡。所以，睡觉前2小时洗澡效果比较好。

　　提高睡眠质量四：暖足促眠。人睡前，身体的主干沮度开始下降，部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的，说明那里的血管没有膨胀，热量也没有被输送到那里，让人难以人睡。所以睡前用热水泡脚，能加快身体的放松，缩短人睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过蹂关节才能起到好的作用。

　　提高睡眠质量五：不睡即起。在床上翻来扭去花费好长时间尝试入睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床读读书、听听音乐，或者做些其他能分散往意力的事情，直到倦愈袭来。

　　希望经常失眠者尝试一下以上方法，提高睡眠质量可以让人在第二天精神焕发，不会无精打采，同时好的睡眠质量也会使人身体健康，助人长寿。