清肠节食法 月瘦十斤

右腿向上抬起，注意腿部要挺直，脚尖用力绷紧并坚持10清肠节食减肥法，一个月多瘦3？5公斤。清肠节食计划不仅能帮你清除体内毒素和废物，减轻体重，肌肤也会变得光滑、明亮哦!

清肠节食计划的三大好处

节食是减肥方法之一，除了可以控制体重，好处还很多呢!

清肠胃：让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下，以最轻负担的食物让肠胃净空。排除毒素：不管饿不饿，嘴总是停不下来，身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素，这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。

脑袋净空：身体轻盈了，会发现心情变得清爽起来，头脑也变得敏捷了。

三大节食方式，各有千秋

想要利用节食来减肥，这里给大家介绍以下三种方式

饮料断食：一个星期一天，效果最好

这里说的“断食”，可不是让你一整天都不吃不喝，而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过，一碗米饭的热量都要240千卡，因此，选择喝饮料的方法充饥也许最合适。

实行原则：以喝流水饮料为主，一个星期实行一天。

营养师有话说：这个方法一个星期只能实行一天。这一天只喝果汁和饮料，如果平日适当控制饮食，基本上一个星期就能减3公斤。

可操作性：☆☆☆☆

Tips：癌症患者和肝、肾、心脏有问题的人以及孕妇不建议使用此方法。

超低热量摄食：破功率最低，瘦身效果最好

超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取，以极低的热量提供身体需求，不让身体有囤积多余热量的机会。

实行原则：一天摄取200？800千卡的热量，一个星期实行3天。

营养师有话说：在实行之前，需要先评估一下自己的身体状况，检测身体的生化指数，留待日后做修正比较。比起断食方式，这个方法比较“人道”，而且瘦下来后的体型也比较好看。一个星期只实行三天，实行六个星期后需重新评估身体状况，视情况再开始下一次疗程。

可操作性：☆☆☆

Tips：这个方法可以让你吃，不过还是要谨慎实行，以免出现经期不正常、便秘、皮肤干燥等副作用。

理智控食：减肥效果最健康、持久

理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持，靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。

实行原则：一天摄取1200千卡的热量，每天都可以实行。

营养师有话说：这是我最为推荐的饮食减肥法。即使不小心吃多了，也可通过热量调整以进行补救。

可操作性：☆☆

Tips：这个方法看起来很简单，其实很难，难在你的恒心、毅力和你有多少正确的减肥饮食概念。不过，一旦成功，效果可是很长久的。

对号入座：找准最适合你的清肠节食法

为了让减肥效果可以长长久久，建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式，不仅影响健康，还会很容易复胖。在身体状况都OK的情况下，我们给大家推荐几个方向做参考。

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