强效7天食谱+瘦身操 不瘦都难

周一

早餐(AM6:00？8:00)

400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的)小馒头一个(甜的)、地瓜糙米饭半碗

中餐(AM11:00？PM1:00)

芋头蒸鲫鱼(小条)芋头两块、鲫鱼半条、地瓜糙米饭半碗

晚餐(PM5:00？7:00)

红萝卜？羊肉--羊肉三块红萝卜两块(？羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)

宵夜(PM9:00？10:00)

酒酿黑枣龙眼汤

周二

早餐(AM6:00？8:00)

麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个

五谷米饭半碗、红萝卜？羊肉

晚餐(PM5:00？7:00)

五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入，立刻起锅)

宵夜(PM9:00？10:00)

周三

克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个

中餐(AM11:00？PM1:00)

五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗

晚餐(PM5:00？7:00)

五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗

宵夜(PM9:00？10:00)

周四

克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜？包一个

中餐(AM11:00？PM1:00)

菜饺子七粒

五谷米饭半碗、？菜蒸肉半碗

周五

麦片粥400C.C.、小花卷(甜)一个

五？米饭半碗、？菜蒸肉半碗

晚餐(PM5:00？7:00)

菜肉丝炒米粉一碗

宵夜(PM9:00？10:00)

周六

早餐(AM6:00？8:00)

麦片粥400C.C.煎饼一小片(pencake)

中餐(AM11:00？PM1:00)

干拌面一碗炒菠菜少许

晚餐(PM5:00？7:00)

芥兰、牛肉炒河粉一碗

宵夜(PM9:00？10:00)

周日

克宁奶粉400C.C.煎饼一小片

中餐(AM11:00？PM1:00)

地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块

晚餐(PM5:00？7:00)

菜饺子七粒

宵夜(PM9:00？10:00)

不得不瘦简易操

作操的叮咛

*温炙过后，做拉筋运动，减肥前三天不能做，一定要连续温炙三天后才能做。

*太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做，要减肥到某种程度才能做。

*只有两个姿势，每个各做十五分钟，过犹不及都没效。

*每天早晚各做一次运动，目的是修饰身材，再大的臀围都可缩小。由於这运动将全身的筋骨全拉直，有人还因此增高一至两公分。

*这两个运动若未经过温炙，做起来效果不大。只有辅以温炙才见效。由於温炙过后肌肉较放送，气血循环加速。

*除了温炙与运动，饮食要严格控制，而且定时定量。

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