国外一周减肥食谱大推荐

减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

每餐时间表

9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

一些单位计算的参考

1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)

1大勺=半支拇指

1杯=一个大灯泡，250毫升

1/4杯=一个鸡蛋大小

半杯=小拳头，半个橘子大小

30克肉=一片CD，一支口红

30克碎食=手抓一把

90克肉=一副扑克牌，一只鼠标

一份水果=网球大小

星期一

早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)

下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

晚上点心：一份(200克)脱脂优格

星期二

早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

点心：1杯牛奶

午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。

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