3天新食谱 1周减2磅

day1

早餐：麦包1片、高钙脱酸奶1杯、全麦粥1碗

午餐：麦米粥1碗、金针菇炒肉丝1碟、青菜1碟、奇异果1个

下午茶：低脂酸奶1杯

晚餐：牛肉荞麦面1碗、青菜1碟、芒果半个

day2

早餐：麦皮1碗、香蕉1只

午餐：玉米炒饭1碟、青菜1碟、梨1个

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：煮南瓜半碟、鲤鱼1条、豆腐鱼汤1大碗、糙米饭1碗

day3

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗、黑豆浆1杯

午餐：青椒红椒番茄炒肉丝1碟、紫菜汤1碗、白饭1碗、橙1个

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：芋头煮鸡半碟、炒蘑菇1碟、糙米饭1碗、草莓5粒、木瓜炖银耳1碗

营养师Stephen意见

这新餐单更update，更可阻止以往的漏洞，高钙、低脂这些标准不用多说，但例如蔬果方面，不同颜色真的有不同作用，如红色含维他命C，黑色含矿物质等。

至于每天的碳水化合物有一半要来自全麦，则对中国人来说可能需要调节，因为我们较少吃全麦食品，但确实全麦对血糖稳定性更好，所以只有稍为加以调节更有效的。

医药网新闻