一日食谱 6周减20斤

减肥三餐：

早餐：

生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;

可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;

无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：

生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;

鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;

可可粉、蛋白粉，任选一种;

紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：

生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;

可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;

鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

重要提示：1、为了保证最佳效果，建议减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食;

2、主食用“减肥代餐”(可可粉，蛋白粉)代替，零食用坚果(核桃、杏仁或花生)代替;

3、不喝任何(含糖)饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上;

4、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主;

5、尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果。

食用指南(123456规则)：

1、每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水;

2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果(柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果)等植物类露卡素绿灯食品;

3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品;

4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜)或者减肥代餐(可可粉，蛋白粉)，效果更好;

5、每餐不超过七成饱;

6、生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。

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