胖MM初期减肥经典菜单

胖是美丽的头号天敌，女人们都懂得这个道理。美丽7分靠身材，不要让自己的好身材被食欲和懒念头破坏掉。这里是读者的减肥诊断方案，婷婷刚开始减肥，专家和本报编辑为她量身设计VIP减肥方案，希望可以给您启发。

婷婷，23岁，幼师身高：165cm体重：118斤婷婷的身材远看还很标准，只是有轻微肥胖。幸好只是胖在腰腹上，是比较藏拙的部位，其他季节穿长袖长裤很容易就遮住了。

到了夏天却是藏也藏不住，赘肉敌不过紧身衣和超短裙，更别说露脐装。婷婷又有点贪吃，据她自己说，每到中午、晚上园里的吃饭时间，她就控制不住了。

园里给孩子准备的饭非常营养、丰盛，所以，她的食欲一向很好。眼看到了夏天，别人都穿上漂亮的裙子，而她还是深色T恤，牛仔短裤，从不敢穿收腰的裙子。

这个遗憾越来越成为她的梦魇。婷婷比较喜欢运动，是某健身俱乐部的年卡会员，但是没有长期规律地坚持下来。最近，她的几个朋友已经减肥成功，于是，她减肥的心情更迫切了。

专家诊断：长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪，长期减肥还要靠运动。婷婷属于好动的人，运动减肥的方式对她来说，还是比较适用的。

建议她去健身房健身时，根据自己的情况选择合适的项目来锻炼。另外，饮食也需要控制。

减肥方案：运动+控制食量运动建议：

1、每天配合转呼啦圈200个，时间大约为半小时。适合空闲时间在家里练习。

2、每周去健身俱乐部进行专项训练，每次时间不少于1个小时。可以选择2~3种项目，动静结合地进行锻炼。

推荐项目：拉丁舞动感又性感的健身房运动。在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步、扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

普拉提比较安静、舒缓的健身房项目。专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

饮食建议：每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量，如每天摄入200~300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。建议婷婷自带盒饭，控制好热量，不要和小朋友吃一样的营养餐。

医药网新闻