减肥餐单 吃出苗条身材

美食瘦身餐3日减2磅(连续3日进食)第1日早餐：多士1片、火腿1片、煎蛋1只午餐：炒菜1/2碗、牛腩5件、白饭1/2碗晚餐：云吞面1/2碗、苹果1个、炒菜1/2碗

第2日早餐：餐包1个、鸡蛋1只、脱脂奶1杯、木瓜1片午餐：炒菜1/2碗、切鸡5件、白饭1/2碗、什菜汤1碗晚餐：三鲜炒年糕1/2碟、清汤1碗、橙1个

第3日早餐：梳打饼3片、低脂乳酪1杯、橙1个午餐：番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白饭1/2碗晚餐：海鲜汤面1/2碗、面豉汤1碗、生果拼盘1碟

~减肥守则与贴士~1.三天只可喝清汤或清水，不许喝任何甜饮。2.菜只能用少量油烹调，每天用油量应少于3茶匙。

排毒减肥餐3日减4磅第1日早餐：麦片1碗、鲜奶1杯午餐：白饭半碗、菜远牛肉半碟、橙1个晚餐：白饭半碗、？菜半碟、鸡肉少许、生果1个

第2日早餐：甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗午餐：杂菜沙律(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅晚餐：？菜1小碟、香蕉1只、番茄什菜汤1碗

第3日早餐：白粥半碗午餐：瘦肉粥1碗晚餐：瘦肉粥1碗~减肥守则~每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。

食物组合减肥餐单一星期减三磅早餐：鲜榨果汁1杯、新鲜生果任食午餐：杂菜沙律、淀粉质食物任食晚餐：蔬菜、肉类任食~减肥守则~1.不可以吃得太饱，只可以是八成饱。2.淀粉质的食物不可以与肉类的食物一起食。

消脂组合餐28日减12磅(循环进食1个月)第1日早餐：生果拼盘1碟、矿泉水1杯午餐：苹果2个、低脂乳酪1杯、矿泉水1杯晚餐：？蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯

第2日早餐：矿泉水1杯、生果拼盘1碟、？蛋1只午餐：瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗晚餐：青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗

第3日早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯午餐：北菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸白菜仔1碗晚餐：椰子煲鸡汤1碗、麻婆豆腐小半碗、XO酱通菜1碗、白饭小半碗

第4日：早餐：生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯午餐：猪扒1小件、白饭小半碗、什菜豆1碗晚餐：西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗

第5日早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗

第6日早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗

第7日可自由进食任何食物，但每餐只可八成饱。

~减肥守则~1.如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。

2.可随意饮用各类汤水，但必须隔油去渣。

3.烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或？为佳。

4.蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。5.每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟，踏单车25分钟或缓步跑20钟等。

另类餐单(只减下身)早餐：牛奶麦片，「加两茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。午餐：？薯加8安士罐头黄豆？或4片粗麦面包，涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅，如生菜、青瓜、番茄、洋葱和青椒等。

晚餐：头盘？一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。主菜：8安士鱼块「清蒸、烧、微波炉煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭？或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。

甜品：香蕉切片加草莓乳酪？或苹果挖去果心，加原味乳酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪。每天饮用300毫升脱脂奶，不可饮用加糖加奶的饮料。

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